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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
5-HTP vs. SAMe: SAMe hat die insgesamt stärkere Evidenz (7 vs. 5.5/10); kombiniere sie mit Vorsicht — es gibt eine gemeldete Wechselwirkung. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
SAMe gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Gemischte Evidenz
1 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl 5-HTP als auch SAMe Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung
Für den Schlaf: 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen, Für die Stimmung: 2-3 aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten
Kapseln
400-1600mg für die Stimmung; 600-1200mg für die Gelenke
Auf nüchternen Magen, Morgens und/oder mittags
Magensaftresistente Tabletten (SAMe-Tosylat oder -Butandisulfonat)
und 6 weitere, nicht angezeigt
und 2 weitere, nicht angezeigt
Additive serotonergic load, and with it a risk of serotonin syndrome: agitation, shivering, tremor, twitching muscles, sweating, a fast heartbeat and, at the severe end, fever and rigidity. This specific pair has not been studied; the risk is inferred from what each does alone and from how the same table already grades each against prescription serotonergics.
Do not stack them. If both are being considered for mood, pick one and give it a fair trial. Seek urgent medical help for agitation, shivering, twitching, a racing heart, sweating or fever. Anyone already on an antidepressant should not be taking either without their prescriber.
2-4 weeks
1-2 weeks
2-4 weeks
First 1-2 weeks
2-6 weeks
4-8 weeks
4-8 weeks
Early pharmacological interventions for universal prevention of post-traumatic stress disorder (PTSD)
The Cochrane database of systematic reviews (2022) · Systematic review · n=2023
Diese Übersichtsarbeit liefert nur unsichere Evidenz hinsichtlich der Anwendung von Hydrocortison, Propranolol, Dexamethason, Omega-3-Fettsäuren, Gabapentin, Paroxetin, der PulmoCare-Formel, der Oxepa-Formel oder 5-Hydroxytryptophan als universelle Strategien zur PTBS-Prävention.
Combination pharmacotherapy for the treatment of fibromyalgia in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=1474
Nur zwei Studien berichteten überhaupt über primäre Zielgrößen von Interesse (patientenberichtete Schmerzlinderung von 30% oder 50% oder mehr).
The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Cognitive Function and Mood in Singapore Older Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=30
Ergebnisse: Ein signifikanter Zeiteffekt wurde beim MoCA-Score beobachtet, der hauptsächlich durch einen signifikanten Anstieg in der 5-HTP-Gruppe erklärt wurde (Woche 0 vs. Woche 12: 26.6 ± 1.4 a.u. vs. 27.6 ± 1.4 a.u., p < 0.05).
S-Adenosylmethionine for osteoarthritis of the knee or hip
The Cochrane database of systematic reviews (2009) · Meta analysis · n=656
Für Schmerzen zeigte die Analyse eine kleine SMD von -0,17 (95% CI -0,34 bis 0,01), was einem Unterschied in den Schmerzwerten zwischen SAMe und Placebo von 0,4 cm auf einer 10-cm-VAS entspricht, ohne Heterogenität zwischen den Studien (I(2) = 0).
Efficacy of Pharmacological Interventions in Milder Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis
Neuropsychopharmacology reports (2025) · Meta analysis · n=1049
Eine Meta-Analyse fand keinen signifikanten Unterschied in den Ansprechraten zwischen den beiden Behandlungen (Risk Ratio [RR] = 0,96, 95% CI: 0,78-1,18) oder den Abbruchraten (RR = 1,08, 95% CI: 0,62-1,88).
S-Adenosylmethionine (SAMe) for Liver Health: A Systematic Review
Nutrients (2024) · Systematic review · n=15
Die häufigsten Dosierungen waren SAMe 1000 mg oder 1200 mg pro Tag, mit oder ohne eine weitere Behandlung oder ein natürliches Supplement.
Limited evidence from small RCTs (n=30, n=166). Effectiveness constrained by mixed study populations and preliminary findings. Higher doses associated with increased nausea risk.
Meta-analysis of 656 patients showed small effect size (SMD -0.17) corresponding to only 0.4cm improvement on 10cm pain scale. Effect is modest and barely reaches statistical significance threshold.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
SAMe hat einen höheren Evidenz-Score (7/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für stimmung unterstützen hat SAMe einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 75).
Vorsicht: Additive serotonergic load, and with it a risk of serotonin syndrome: agitation, shivering, tremor, twitching muscles, sweating, a fast heartbeat and, at the severe end, fever and rigidity. This specific pair has not been studied; the risk is inferred from what each does alone and from how the same table already grades each against prescription serotonergics. Do not stack them. If both are being considered for mood, pick one and give it a fair trial. Seek urgent medical help for agitation, shivering, twitching, a racing heart, sweating or fever. Anyone already on an antidepressant should not be taking either without their prescriber. Halte immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du diese Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.