Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
5-HTP vs. Trazodone: 5-HTP hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 3.8/10); kombiniere sie mit Vorsicht — es gibt eine gemeldete Wechselwirkung. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
5-HTP gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl 5-HTP als auch Trazodone Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung
Für den Schlaf: 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen, Für die Stimmung: 2-3 aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten
Kapseln
Nur auf Verschreibung — eine behandelnde Person legt die Dosis fest. Die für den Schlaf untersuchten Dosen sind niedrig: Die placebokontrollierten Studien, die überhaupt etwas zeigen, verwendeten 50 mg vor dem Schlafengehen (30 Minuten vor dem Zubettgehen in der Studie zur primären Insomnie; 22 Uhr in der Alzheimer-Studie), und die Literatur der systematischen Übersichten behandelt <100 mg/Tag als den 'niedrig dosierten' Insomnie-Bereich gegenüber ≥100 mg/Tag als antidepressivem Bereich. Dies ist vollständig OFF-LABEL. Die zugelassene Indikation ist die Major Depression, wo die ambulante Dosierung bis zu 400 mg/Tag in geteilten Dosen beträgt (bis zu 600 mg/Tag bei überwachten stationären Patienten).
before-bed
Orale Tablette mit sofortiger Freisetzung, verschrieben und dosistitriert durch eine behandelnde Person
Risk of serotonin syndrome — agitation, tremor, hyperreflexia, clonus, hyperthermia and autonomic instability. Serotonin syndrome has been reported with trazodone in combination with other serotonergic agents.
Do not combine without a prescriber directing it. If you take trazodone for sleep or depression, treat 5-HTP as contraindicated rather than complementary.
2-4 weeks
1-2 weeks
2-4 weeks
First 1-2 weeks
1-7 nights
Days to weeks
2 weeks
Morning after the first dose
Early pharmacological interventions for universal prevention of post-traumatic stress disorder (PTSD)
The Cochrane database of systematic reviews (2022) · Systematic review · n=2023
Diese Übersichtsarbeit liefert nur unsichere Evidenz hinsichtlich der Anwendung von Hydrocortison, Propranolol, Dexamethason, Omega-3-Fettsäuren, Gabapentin, Paroxetin, der PulmoCare-Formel, der Oxepa-Formel oder 5-Hydroxytryptophan als universelle Strategien zur PTBS-Prävention.
Combination pharmacotherapy for the treatment of fibromyalgia in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=1474
Nur zwei Studien berichteten überhaupt über primäre Zielgrößen von Interesse (patientenberichtete Schmerzlinderung von 30% oder 50% oder mehr).
The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Cognitive Function and Mood in Singapore Older Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=30
Ergebnisse: Ein signifikanter Zeiteffekt wurde beim MoCA-Score beobachtet, der hauptsächlich durch einen signifikanten Anstieg in der 5-HTP-Gruppe erklärt wurde (Woche 0 vs. Woche 12: 26.6 ± 1.4 a.u. vs. 27.6 ± 1.4 a.u., p < 0.05).
Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline.
Journal of Clinical Sleep Medicine (2017) · Systematic review
Die AASM beauftragte eine Task Force aus vier Schlafmedizin-Experten, führte eine systematische Übersichtsarbeit randomisierter kontrollierter Studien durch und bewertete die Evidenz mit GRADE
Trazodone for the treatment of insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.
Sleep Medicine (2018) · Meta analysis
Sieben randomisierte placebokontrollierte Studien mit insgesamt nur 429 Patienten — die gesamte dedizierte metaanalytische Basis für Trazodon bei Insomnie
Comparative effects of pharmacological interventions for the acute and long-term management of insomnia disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis.
The Lancet (2022) · Meta analysis
170 Studien (36 Interventionen, 47,950 Teilnehmer) in der systematischen Übersichtsarbeit; 154 doppelblinde RCTs (30 Interventionen, 44,089 Teilnehmer) in der Netzwerk-Metaanalyse
Limited evidence from small RCTs (n=30, n=166). Effectiveness constrained by mixed study populations and preliminary findings. Higher doses associated with increased nausea risk.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
5-HTP hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 3.8/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für schneller einschlafen hat 5-HTP einen höheren Relevanz-Score (70 vs. 12).
Vorsicht: Risk of serotonin syndrome — agitation, tremor, hyperreflexia, clonus, hyperthermia and autonomic instability. Serotonin syndrome has been reported with trazodone in combination with other serotonergic agents. Do not combine without a prescriber directing it. If you take trazodone for sleep or depression, treat 5-HTP as contraindicated rather than complementary. Halte immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du diese Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.