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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
B. lactis (BB-12 / HN019) vs. L. plantarum 299v: B. lactis (BB-12 / HN019) hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
B. lactis (BB-12 / HN019) gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl B. lactis (BB-12 / HN019) als auch L. plantarum 299v Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
1-10 Milliarden KBE täglich für BB-12 (1 Milliarde ist ausreichend); 10-20 Milliarden KBE täglich für HN019, wenn die Passage das Ziel ist
any
Kapsel oder Sachet, standardisiert auf einen benannten Stamm (BB-12 oder HN019)
1 x 10^9 CFU (1 Milliarde) täglich, eingenommen MIT der eisenhaltigen Mahlzeit, ist für den Eisen-Effekt ausreichend — in der Doppelisotopen-Crossover-Studie war 10^9 signifikant (28,6 % vs. 18,5 %, p<0,028), während 10^10 es NICHT war (29,1 % vs. 20,1 %, p=0,080). Die gefriergetrocknete Kapsel und die Reizdarmsyndrom-Studien verwendeten 1 x 10^10 CFU täglich, und die Schwangerschaftsstudie verwendete 1 x 10^10 CFU zweimal täglich (2 x 10^10 CFU/Tag)
with-meals
Freeze-dried capsule standardized to 299v (DSM 9843)
2 weeks
4 weeks
n/a
n/a
Immediate, per meal
12-25 weeks
4 weeks
n/a
Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole gut transit time and functional gastrointestinal symptoms in adults.
Scand J Gastroenterol (2011) · Rct · n=100
Die Gesamt-Darmtransitzeit sank bei hoher Dosis von 49 auf 21 Stunden (p<0,001) und bei niedriger Dosis von 60 auf 41 Stunden (p=0,01); Placebo blieb unverändert
Eight-Week Supplementation With Bifidobacterium lactis HN019 and Functional Constipation: A Randomized Clinical Trial.
JAMA Netw Open (2024) · Rct · n=229
Primärer Endpunkt (Veränderung der vollständigen spontanen Stuhlentleerungen pro Woche): +0,80 mit HN019 gegenüber +0,66 bei Placebo — kein Unterschied
Effects of 28-day Bifidobacterium animalis subsp. lactis HN019 supplementation on colonic transit time and gastrointestinal symptoms in adults with functional constipation: A double-blind, randomized, placebo-controlled, and dose-ranging trial.
Gut Microbes (2018) · Rct · n=228
Keine signifikanten Unterschiede gegenüber Placebo beim primären Endpunkt (kolonische Transitzeit) oder bei irgendeinem sekundären Endpunkt
A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Probiotic Species on Iron Absorption and Iron Status.
Nutrients (2019) · Meta analysis
Gepoolte SMD 0,55 (95%-KI 0,22-0,88, p=0,001) für erhöhte Eisenabsorption über 8 Studien hinweg
The effect of Lactiplantibacillus plantarum 299v together with a low dose of iron on iron status in healthy pregnant women: A randomized clinical trial.
Acta Obstet Gynecol Scand (2021) · Rct · n=326
Eisenmangel in Woche 35: 59% vs. 78% (p=0,017); Eisenmangelanämie 7,4% vs. 21% (p=0,023)
Efficacy of Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: Systematic Review and Meta-analysis.
Gastroenterology (2023) · Meta analysis
Für globale Reizdarm-Symptome war die Sicherheit der Evidenz für diesen Stamm GERING (nur moderat für Escherichia-Stämme)
B. lactis (BB-12 / HN019) hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat B. lactis (BB-12 / HN019) einen höheren Relevanz-Score (68 vs. 50).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen B. lactis (BB-12 / HN019) und L. plantarum 299v dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.