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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Citicoline vs. Kreatin: Kreatin hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für fokus schärfen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kreatin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
17 von 20 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
250-500mg täglich
Morgens zur kognitiven Steigerung tagsüber
Cognizin® Marken-Citicoline
5g daily
Any time, Post-workout may have slight advantage
Monohydrate powder
1-4 weeks
4-8 weeks
1-2 weeks
2-4 weeks
1-2 weeks
First week
2-4 weeks
Is Citicoline Effective in Preventing and Slowing Down Dementia?-A Systematic Review and a Meta-Analysis
Nutrients (2023) · Meta analysis
Insgesamt verbesserte Citicoline den kognitiven Status, mit gepoolten standardisierten Mittelwertdifferenzen, die in verschiedenen Sensitivitätsanalysen von 0,56 (95% KI: 0,37-0,75) bis 1,57 (95% KI: 0,77-2,37) reichten.
Application of Citicoline in Neurological Disorders: A Systematic Review
Nutrients (2020) · Systematic review
In einem Tiermodell für Nervenschädigung und Neuropathie stimulierte Citicoline die Regeneration und linderte Schmerzen.
Cytidinediphosphocholine (CDP-choline) for cognitive and behavioural disturbances associated with chronic cerebral disorders in the elderly
Cochrane Database of Systematic Reviews (2005) · Systematic review
Positive Wirkungen auf das Gedächtnis
Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=951
Es wurden 656 Studien identifiziert, in denen eine Kreatin-Supplementierung die primäre Intervention war; 58 davon waren reine Frauenstudien (9 %).
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) · Systematic review
Steigert die Kraft um 5–15 %
Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=20
Im Vergleich zu Placebo steigerte eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Kraft des Oberkörpers (WMD = 4.43 kg, p < 0.001) und des Unterkörpers (WMD = 11.35 kg, p < 0.001) signifikant.
Based on meta-analysis showing SMD 0.56-1.57 for cognitive status improvement. Conservative estimates due to heterogeneity across studies and varying populations (stroke, dementia, TBI). Effect sizes modest and studies show mixed quality levels.
Based on meta-analyses showing 5-15% strength increases. Upper-body improvements 4.43kg, lower-body 11.35kg. Effects plateau at therapeutic doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kreatin hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für fokus schärfen hat Citicoline einen höheren Relevanz-Score (88 vs. 70).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Citicoline und Kreatin dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Caffeine+L-theanine works; bacopa needs weeks; most "brain pills" are hype. The honest tier list.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
The most evidence-backed supplement there is — dose, forms, the beyond-muscle case, and the myths.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.