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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kreatin vs. Modafinil: Kreatin hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für tägliche energie steigern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kreatin gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
8 von 10 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
5g daily
Jederzeit, Nach dem Training möglicherweise leichter Vorteil
Monohydrate powder
Die zugelassene Dosierung beträgt 200 mg einmal täglich am Morgen bei Narkolepsie und OSA oder 200 mg etwa 1 Stunde vor Beginn einer Nachtschicht bei Schichtarbeiter-Schlafstörung. Ein verschreibungspflichtiges Medikament; die Off-Label-Nutzung zur kognitiven Leistungssteigerung ist kein zugelassenes oder standardisiertes Schema.
Morgens
Orale Tablette (Modafinil)
2-4 Wochen
1-2 Wochen
Erste Woche
2-4 Wochen
Stunden (pro Dosis); Wochen bis zum stabilen Nutzen
Pro Dosis (akut)
Akut
Während der gesamten Anwendung
Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=951
Es wurden 656 Studien identifiziert, in denen eine Kreatin-Supplementierung die primäre Intervention war; 58 davon waren reine Frauenstudien (9 %).
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) · Systematic review
Steigert die Kraft um 5–15 %
Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=509
Im Vergleich zu Placebo steigerte eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Kraft des Oberkörpers (WMD = 4,43 kg, p < 0,001) und des Unterkörpers (WMD = 11,35 kg, p < 0,001) signifikant.
Randomized trial of modafinil for the treatment of pathological somnolence in narcolepsy. US Modafinil in Narcolepsy Multicenter Study Group.
Annals of neurology (1998) · Rct · n=283
Zulassungsrelevante placebokontrollierte, doppelblinde 18-Zentren-RCT mit 283 Narkolepsie-Patienten (Modafinil 200 oder 400 mg vs. Placebo)
Randomized trial of modafinil as a treatment for the excessive daytime somnolence of narcolepsy: US Modafinil in Narcolepsy Multicenter Study Group.
Neurology (2000) · Rct · n=271
Zweite zulassungsrelevante 9-wöchige, placebokontrollierte, doppelblinde 21-Zentren-RCT (n=271; 200 oder 400 mg vs. Placebo)
Modafinil for excessive sleepiness associated with shift-work sleep disorder.
The New England journal of medicine (2005) · Rct · n=209
3-monatige doppelblinde RCT mit 200 mg Modafinil vor jeder Nachtschicht vs. Placebo bei 209 Patienten mit Schichtarbeiter-Schlafstörung (NEJM)
The 5 g point is a crossover trial in 123 adults taking 5 g a day for 6 weeks (PMID 37968687): the effect on backward digit span only bordered significance (p = 0.064), reasoning (Raven's matrices) did not change, and side effects were 4.25 times more common than on placebo. The 20 g point is a one-week trial of 5 g four times a day in 32 older adults, where most memory tasks improved (PMID 17828627). A meta-analysis of 10 trials found a small memory benefit (SMD 0.29), mostly in adults aged 66 to 76, with no effect of dose across 2.2 to 20 g a day (PMID 35984306), so the curve is flat. The two trials differ in age and length as well as dose. No minimum or optimal dose is established.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kreatin hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für tägliche energie steigern hat Kreatin einen höheren Relevanz-Score (75 vs. 48).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
The most evidence-backed supplement there is — dose, forms, the beyond-muscle case, and the myths.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.