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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kreatin vs. Theacrine: Kreatin hat die insgesamt stärkere Evidenz (9.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für sportliche leistung — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kreatin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
15 von 18 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
5g daily
Any time, Post-workout may have slight advantage
Monohydrate powder
100-200mg täglich
Morgens oder am frühen Nachmittag, 30-60 Minuten vor fokussierter Arbeit, Vor dem Training
TeaCrine (markenrechtlich geschütztes Theacrine)
2-4 weeks
1-2 weeks
First week
2-4 weeks
30-60 minutes, lasts 4-6 hours
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2020) · Meta analysis · n=951
Es wurden 656 Studien identifiziert, in denen eine Kreatin-Supplementierung die primäre Intervention war; 58 davon waren reine Frauenstudien (9 %).
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) · Systematic review
Steigert die Kraft um 5–15 %
Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years of Age: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients (2024) · Meta analysis · n=20
Im Vergleich zu Placebo steigerte eine Kreatin-Supplementierung in Kombination mit Krafttraining die Kraft des Oberkörpers (WMD = 4.43 kg, p < 0.001) und des Unterkörpers (WMD = 11.35 kg, p < 0.001) signifikant.
A caffeine and theacrine combination improves cognitive performance in tactical personnel under physically fatiguing conditions
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
In der Object Hit & Avoid task verbesserten CAF und CTC die Aufgabengenauigkeit signifikant (p < 0.01), während sie Auslassungs- (p < 0.01) und Begehungsfehler (p < 0.01) im Vergleich zu PLA reduzierten.
Theacrine as a novel ergogenic aid: impact on canoe sprint performance
Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025) · Rct · n=20
Koffein verbesserte das 500-Meter-Zeitfahren signifikant (-1,872 s vs.
Uncovering the effects and mechanisms of tea and its components on depression, anxiety, and sleep disorders: A comprehensive review
Food research international (Ottawa, Ont.) (2024) · Systematic review
Die zugrunde liegenden molekularen Mechanismen umfassen die Regulierung von Neurotransmittern, einschließlich Monoaminen, GABA und dem brain-derived neurotrophic factor (BDNF), sowie die Unterdrückung von oxidativem Stress und Entzündungen.
Based on meta-analyses showing 5-15% strength increases. Upper-body improvements 4.43kg, lower-body 11.35kg. Effects plateau at therapeutic doses.
Effects are modest and inconsistent across studies. Several RCTs showed no significant cognitive improvements. Benefits appear primarily in subjective energy/focus rather than objective cognitive tasks. Studies show mixed results with some finding no statistical significance.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Kreatin hat einen höheren Evidenz-Score (9.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für sportliche leistung hat Kreatin einen höheren Relevanz-Score (90 vs. 60).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Kreatin und Theacrine dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
The most evidence-backed supplement there is — dose, forms, the beyond-muscle case, and the myths.
On Ozempic/Wegovy/Mounjaro? What actually helps — muscle preservation, GI relief, nutrient gaps (no upsell).
Tired? Why most "energy" pills only work if they fix a deficit — and how to find yours first.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.