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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
DHEA vs. Methylfolat: Methylfolat hat die insgesamt stärkere Evidenz (6 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für fruchtbarkeit unterstützen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Methylfolat gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
3 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 6 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl DHEA als auch Methylfolate Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
25-50mg für Frauen; 50-100mg für Männer (niedrig beginnen) (die einzige zitierte Studie verwendete 50 mg täglich bei Frauen mit Nebenniereninsuffizienz, keine zitierte Studie untersuchte Männer, und eine zitierte Metaanalyse bei postmenopausalen Frauen mit normaler Nebennierenfunktion fand keinen signifikanten Nutzen)
Morgens (ahmt den natürlichen Rhythmus nach)
Mikronisierte DHEA-Kapseln
400–800 mcg täglich
Morgens mit oder ohne Nahrung, Gleichbleibender täglicher Einnahmezeitpunkt
L-Methylfolat (5-MTHF)
4–8 Wochen
8–12 Wochen
2-4 Wochen
1–3 Wochen
4-8 Wochen
Tage bis Wochen
Dehydroepiandrosterone for depressive symptoms: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Journal of neuroscience research (2020) · Meta analysis · n=742
Es wurden keine hormonellen Veränderungen beobachtet, die auf ein Risiko für die Gesundheit der Teilnehmer hingedeutet hätten.
Hormonal Treatments and Vaginal Moisturizers for Genitourinary Syndrome of Menopause : A Systematic Review
Annals of internal medicine (2024) · Systematic review
Systematische Übersichtsarbeit über 46 RCTs mit einer Dauer von mindestens 8 Wochen bei postmenopausalen Frauen mit urogenitalem Menopausensyndrom, zu heterogen für eine gepoolte Analyse.
TEAS, DHEA, CoQ10, and GH for poor ovarian response undergoing IVF-ET: a systematic review and network meta-analysis
Reproductive biology and endocrinology : RB&E (2023) · Meta analysis · n=2323
Im Vergleich zur Kontrollgruppe wiesen CoQ10 (OR 2,22, 95% CI: 1,05 bis 4,71) und DHEA (OR 1,92, 95% CI: 1,16 bis 3,16) deutliche Vorteile bei der Verbesserung der klinischen Schwangerschaftsrate auf.
Efficacy of B-vitamins and vitamin D therapy in improving depressive and anxiety disorders: a systematic review of randomized controlled trials
Nutritional neuroscience (2023) · Systematic review · n=2256
20 RCTs mit 2.256 Probanden mit Depression oder Angststörung, die mehrere B-Vitamine und Vitamin D untersuchten, nicht Methylfolat allein.
Systematic Review and Meta-Analysis of L-Methylfolate Augmentation in Depressive Disorders
Pharmacopsychiatry (2022) · Meta analysis · n=6707
Neun Artikel (N=6.707 Patienten) wurden qualitativ bewertet. Die gepoolten Analysen waren kleiner: drei Studien (N=483) und vier Studien (N=507).
Folic acid/methylfolate for the treatment of psychopathology in schizophrenia: a systematic review and meta-analysis
Psychopharmacology (2018) · Meta analysis · n=925
Zehn RCTs mit 925 Patienten wurden ausgewertet, von denen zwei Methylfolat untersuchten (n = 96). Sieben RCTs gingen in die Metaanalyse ein.
Two randomised trials in people whose depression had not responded to an SSRI (PMID 23212058). In the first (148 patients), L-methylfolate at 7.5 mg a day for 30 days, then 15 mg, did no better than placebo. In the second (75 patients), 15 mg a day throughout beat placebo on response and symptom scores, with side effects no different from placebo. A meta-analysis found benefit only for methylfolate at 15 mg once daily added to an SSRI, with all evidence rated low or very low quality (PMID 29442609). The 800 mcg point comes from an open-label, non-randomised trial of 44 patients where adding methylfolate to an antidepressant improved PHQ-9 scores more by day 28 (40% vs 26%), but remission did not differ (PMID 39844190). No trial compared doses head to head, so no minimum or optimal dose is set.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Methylfolat hat einen höheren Evidenz-Score (6/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für fruchtbarkeit unterstützen hat Methylfolat einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 80).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Mostly hype unless you’re deficient — what has modest evidence vs what doesn’t, and when to see a doctor.
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.