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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
GABA vs. Glycine: Glycine hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.5 vs. 4/10); sie sind Alternativen für tiefschlaf verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Glycine gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
2 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
5 von 5 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl GABA als auch Glycine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
250-750mg
30-60 Minuten vor der gewünschten Wirkung, Vor dem Schlafengehen zur Schlafunterstützung, Vor stressreichen Ereignissen bei Angst
Kapseln oder Pulver
3 g vor dem Schlafengehen
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Pulver (löst sich leicht, schmeckt süß)
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
First few nights
Next morning
Immediate
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein inhibitorischer Neurotransmitter, der eine wesentliche Rolle bei der Steuerung verschiedener Vigilanzzustände spielt.
Effect of Probiotics on the Symptomatology of Autism Spectrum Disorder and/or Attention Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: Pilot Study
Research on child and adolescent psychopathology (2025) · Rct · n=80
Bei Kindern mit ASS wurde ein besserer Komfort-Score (Lebensqualität) gezeigt (Probiotikum: p = 0,010, Cohen's d = 0,722; Placebo: p = 0,099, Cohen's d = 0,456).
GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial
Journal of dietary supplements (2024) · Rct · n=90
Darüber hinaus wurde eine verbesserte emotionale Reaktion beobachtet, gekennzeichnet durch verringerten negativen Affekt.
The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review
GeroScience (2024) · Systematic review · n=34
Das Nervensystem zeigte die meisten positiven Effekte, einschließlich verbesserter psychiatrischer Symptome durch eine längerfristige Glycin-Gabe in psychiatrischen Populationen.
Glutamatergic drugs for schizophrenia
The Cochrane database of systematic reviews (2006) · Meta analysis · n=132
Die NMDA-Rezeptor-Co-Agonisten Glycin und D-Serin zeigten einige Effekte bei der Verringerung der Negativsymptome der Schizophrenie (n=132, SMD -0,66, CI -1,0 bis -0,3, p=0,0004), doch das Ausmaß des Effekts war moderat.
Ingestion of a Whey Plus Collagen Protein Blend Increases Myofibrillar and Muscle Connective Protein Synthesis Rates
Medicine and science in sports and exercise (2025) · Rct · n=14
Zusätzlich waren die myofibrillären Proteinsyntheseraten in BLEND höher als in PLA, sowohl im ruhenden (0,038 ± 0,008 bzw. 0,031 ± 0,006 %·h -1 ; P < 0,05) als auch im trainierten (0,052 ± 0,011 bzw. 0,039 ± 0,009 %·h -1 ; P < 0,01) Bein.
Limited direct GABA supplementation studies. Most evidence comes from GABA receptor agonist research showing somnolence as primary effect (RR 4.56). Effectiveness estimates are conservative given sparse direct supplementation data and questionable oral bioavailability of GABA across blood-brain barrier.
Based on systematic review showing nervous system benefits. Limited specific RCT data for sleep outcomes. Effects may vary significantly between individuals.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Glycine hat einen höheren Evidenz-Score (6.5/10 vs. 4/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für tiefschlaf verbessern hat Glycine einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 62).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen GABA und Glycine dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.