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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
GABA vs. Glycin: Glycin hat die insgesamt stärkere Evidenz (6.5 vs. 4/10); sie sind Alternativen für empfundene schlafqualität — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Glycin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
1 von 2 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl GABA als auch Glycine Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
250-300 mg (die einzige zitierte Studie mit Dosisangabe verwendete 300 mg täglich). Übliche Bereiche laut Etikett reichen bis 750 mg, mehr als diese Dosis.
30-60 Minuten vor der gewünschten Wirkung, Vor dem Schlafengehen zur Schlafunterstützung, Vor stressreichen Ereignissen bei Angst
Kapseln oder Pulver
3 g vor dem Schlafengehen (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis)
30–60 Minuten vor dem Schlafengehen
Pulver (löst sich leicht, schmeckt süß)
30-60 Minuten
30-60 Minuten
30-60 Minuten
Erste Nächte
Am nächsten Morgen
Sofort
Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep
Nutrients (2021) · Systematic review
Eine systematische Analyse von Studien darüber, wie verschiedene pflanzliche Arzneimittel im Zusammenhang mit dem Schlaf auf GABA-Rezeptor-Subtypen wirken. Sie untersucht Mechanismen, keine Studien zu GABA-Nahrungsergänzungsmitteln.
Effect of Probiotics on the Symptomatology of Autism Spectrum Disorder and/or Attention Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents: Pilot Study
Research on child and adolescent psychopathology (2025) · Rct · n=80
80 Kinder im Alter von 5 bis 16 Jahren mit ADHS (38) oder Autismus (42) erhielten 12 Wochen lang ein Probiotikum (Lactiplantibacillus plantarum und Levilactobacillus brevis, Stämme, die mit der Produktion von Dopamin und GABA in Verbindung gebracht werden) oder Placebo. GABA selbst wurde nicht verabreicht.
GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial
Journal of dietary supplements (2024) · Rct · n=30
30 bewegungsarme Frauen mit Übergewicht oder Adipositas, die körperlich trainierten, nahmen 90 Tage lang einmal täglich 200 mg GABA oder Placebo ein.
The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review
GeroScience (2024) · Systematic review
Das Nervensystem zeigte die meisten positiven Effekte, einschließlich verbesserter psychiatrischer Symptome durch eine längerfristige Glycin-Gabe in psychiatrischen Populationen.
Glutamatergic drugs for schizophrenia
The Cochrane database of systematic reviews (2006) · Meta analysis · n=358
Die NMDA-Rezeptor-Co-Agonisten Glycin und D-Serin zeigten einige Effekte bei der Verringerung der Negativsymptome der Schizophrenie (n=132, SMD -0,66, CI -1,0 bis -0,3, p=0,0004), doch das Ausmaß des Effekts war moderat.
Ingestion of a Whey Plus Collagen Protein Blend Increases Myofibrillar and Muscle Connective Protein Synthesis Rates
Medicine and science in sports and exercise (2025) · Rct · n=28
Zusätzlich waren die myofibrillären Proteinsyntheseraten in BLEND höher als in PLA, sowohl im ruhenden (0,038 ± 0,008 bzw. 0,031 ± 0,006 %·h -1 ; P < 0,05) als auch im trainierten (0,052 ± 0,011 bzw. 0,039 ± 0,009 %·h -1 ; P < 0,01) Bein.
Glycin hat einen höheren Evidenz-Score (6.5/10 vs. 4/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für empfundene schlafqualität hat Glycin einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 62).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Ashwagandha, L-theanine, magnesium, saffron — what actually helps stress, and the safety caveats.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.