Loading…
Wir verwenden standardmäßig essenzielle Cookies (Anmeldung, deine gespeicherten Ziele/Stacks). Mit deiner Erlaubnis aktivieren wir außerdem datenschutzfreundliche Analytik (Vercel Web Analytics, anonyme Ladezeit-Metriken) und Fehler-Replay-Diagnostik (Sentry — DOM-Snapshots nur, wenn ein Fehler auftritt), damit wir Bugs schneller beheben können. Mehr über Cookies erfahren
Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Kava vs. Melatonin: Melatonin hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 6/10); sie sind Alternativen für schneller einschlafen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Melatonin gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft vermutlich
4 von 8 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
19 von 24 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Kava als auch Melatonin Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
150-300mg Kavalactone täglich
Abends zur Entspannung, 30-60 Minuten vor belastenden Ereignissen, Vor dem Schlafengehen für den Schlaf
Wasserextrahiertes Wurzelpulver oder Kapseln
0,5-1 mg
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Tablette mit sofortiger Freisetzung oder sublingual
30-60 minutes
30-60 minutes
30-60 minutes
1-2 hours
Same night
1-3 days
Next morning
First week
Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: 10-year updated review
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Weitere vielversprechende pflanzliche Arzneimittel mit vorläufiger Evidenz umfassen Curcuma longa (Kurkuma) bei Depression, Withania somnifera (Ashwagandha) bei affektiven Störungen und Ginkgo biloba (Ginkgo) als adjunktive Behandlung bei Schizophrenie.
GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence
Phytotherapy research : PTR (2018) · Systematic review
Eine ergebnisoffene Suche bis zum 5. Juli 2017 wurde unter Verwendung der Online-Datenbanken MEDLINE (PubMed), Scopus und Cochrane Library durchgeführt und in einem gestuften Format von präklinischen bis zu klinischen Untersuchungen vorgenommen.
Herbal medicine for insomnia: A systematic review and meta-analysis
Sleep medicine reviews (2015) · Meta analysis · n=1602
Es gab keinen statistisch signifikanten Unterschied zwischen einem pflanzlichen Arzneimittel und Placebo oder einem pflanzlichen Arzneimittel und einer aktiven Kontrolle bei einem der dreizehn Maße der klinischen Wirksamkeit.
Melatonin in cancer treatment
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=126
Wir haben die Sicherheit der Evidenz herabgestuft aufgrund des hohen Verzerrungsrisikos, der geringen Stichprobengröße, der Breite des 95-%-Konfidenzintervalls und der Indirektheit infolge unzureichender Angaben zum Krebstyp.
Comparative Efficacy, Tolerability, and Acceptability of Donanemab, Lecanemab, Aducanumab, Melatonin, and Aerobic Exercise for a Short Time on Cognitive Function in Mild Cognitive Impairment and Mild Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Journal of Alzheimer's disease : JAD (2024) · Meta analysis · n=4599
Melatonin könnte eine bessere potenzielle krankheitsmodifizierende Behandlung des kognitiven Abbaus bei leichter AD und MCI sein.
Melatonin for sleep disorders in people with autism: Systematic review and meta-analysis
Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry (2023) · Meta analysis · n=595
Laut der globalen Analyse waren die Parameter Wachzeit nach Schlafbeginn und nächtliches Erwachen statistisch nicht signifikant.
Based on multiple meta-analyses showing efficacy vs placebo with effect size comparable to benzodiazepines for mild-moderate anxiety. WS1490 extract showed OR=3.3 vs placebo. Effectiveness limited to 60% due to mixed results in some GAD populations and study quality limitations.
Based on meta-analyses showing 7-12 minute reduction in sleep onset. Higher doses showed diminishing returns and increased morning grogginess. Sublingual forms may be more effective at lower doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Melatonin hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 6/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für schneller einschlafen hat Melatonin einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 70).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Kava und Melatonin dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
What’s safe while nursing, the truth about milk-supply herbs, and what to avoid (it passes into milk).
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.