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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Laktase vs. L. acidophilus: Laktase hat die insgesamt stärkere Evidenz (5.5 vs. 5/10); sie sind Alternativen für verdauung verbessern — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Laktase gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (1)
Wirkungen, zu denen sowohl Lactase als auch L. acidophilus Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
Einnahme pro laktosehaltiger Mahlzeit, nicht als Tagesdosis. In den Studien wurden 3.000 bis 11.250 Einheiten Lactase (überwiegend FCC-Einheiten) unmittelbar vor oder zusammen mit einer einzelnen Provokation mit Milchprodukten oder Laktose gegeben. Eine Studie aus dem Jahr 2022 verwendete 4.662 FCC-Einheiten und nennt 4.500 FCC-Einheiten als die Menge der in der EU zugelassenen gesundheitsbezogenen Angabe. Mehr Laktose erfordert mehr Enzym: 50 g in Wasser verabreichte Laktose überforderten in einer Studie etwa 6.000 Einheiten. Die Produkte unterscheiden sich, daher sollte nach den auf dem Etikett angegebenen Enzymeinheiten dosiert werden und nicht nach der Tablettenzahl.
Zu den Mahlzeiten
Lactase-Tabletten, -Kapseln oder -Kautabletten mit Angabe in FCC-Einheiten, zu Milchprodukten eingenommen
1-100 Milliarden KBE (10^9 bis 10^11) pro Portion — der von der FDA ohne Einwände geprüfte Bereich für L. acidophilus DDS-1 in Lebensmitteln allgemein (GRAS Notice GRN 871); La-14 wurde mit 1 Milliarde KBE pro 250-g-Portion notifiziert (GRN 502) (die einzige zitierte Studie mit Dosisangabe verwendete 10 Milliarden KBE täglich)
Zu jeder Tageszeit
Ein Produkt, das seinen Stamm benennt (z. B. NCFM, DDS-1, La-14, La-5)
Stunden (dieselbe Mahlzeit)
Stunden (dieselbe Mahlzeit)
Stunden (dieselbe Mahlzeit)
Stunden (dieselbe Mahlzeit)
Wochen
Wochen
Während der Antibiotikatherapie
Systematic review: effective management strategies for lactose intolerance.
Annals of Internal Medicine (2010) · Systematic review
36 randomisierte Studien erfüllten die Einschlusskriterien, 26 davon zu Laktase- oder laktosehydrolysierten Milchpräparaten, laktosereduzierter Milch oder verträglichen Laktosedosen.
Effect of lactase supplementation on infant colic: Systematic review of randomized controlled trials.
Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition (2024) · Meta analysis · n=391
Eingeschlossen wurden fünf randomisierte Studien mit 391 Säuglingen unter 6 Monaten mit Koliken.
The effect of oral supplementation with Lactobacillus reuteri or tilactase in lactose intolerant patients: randomized trial.
European Review for Medical and Pharmacological Sciences (2010) · Rct · n=60
60 laktoseintolerante Patienten wurden randomisiert auf Tilactase 15 Minuten vor einem Laktose-Atemtest, Placebo oder Lactobacillus reuteri zweimal täglich über 10 Tage zuvor (20 pro Gruppe).
Lactobacillus acidophilus DDS-1 and Bifidobacterium lactis UABla-12 Improve Abdominal Pain Severity and Symptomology in Irritable Bowel Syndrome: Randomized Controlled Trial.
Nutrients (2020) · Rct · n=330
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Multicenterstudie an 330 Erwachsenen mit Reizdarmsyndrom (Rom IV), im Verhältnis 1:1:1 zugeteilt zu Placebo, L. acidophilus DDS-1 allein oder B. lactis UABla-12 allein, jeweils mit 1 × 10^10 KBE/Tag über sechs Wochen
The effects of the DDS-1 strain of lactobacillus on symptomatic relief for lactose intolerance - a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover clinical trial.
Nutr J (2016) · Crossover
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie an Erwachsenen mit selbstberichteter, durch einen Laktose-Belastungstest bestätigter Laktoseintoleranz: 4 Wochen DDS-1 oder Maltodextrin-Placebo einmal täglich, mit einer 2-wöchigen Auswaschphase
Lactobacilli and bifidobacteria in the prevention of antibiotic-associated diarrhoea and Clostridium difficile diarrhoea in older inpatients (PLACIDE): a randomised, double-blind, placebo-controlled, multicentre trial.
Lancet (2013) · Rct · n=2981
Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Multicenterstudie an 2.981 stationären Patienten ab 65 Jahren unter Antibiotikatherapie, die ein Mehrstammpräparat aus Laktobazillen und Bifidobakterien (6 × 10^10 Keime pro Tag über 21 Tage) oder Placebo erhielten
Laktase hat einen höheren Evidenz-Score (5.5/10 vs. 5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für verdauung verbessern hat L. acidophilus einen höheren Relevanz-Score (55 vs. 45).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Laktase und L. acidophilus dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.