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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Melatonin vs. Trazodon: Melatonin hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 3.8/10); sie sind Alternativen für schneller einschlafen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Melatonin gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
7 von 9 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl Melatonin als auch Trazodone Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
0,5-1 mg (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien)
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Tablette mit sofortiger Freisetzung oder sublingual
Nur auf Verschreibung — eine behandelnde Person legt die Dosis fest. Die für den Schlaf untersuchten Dosen sind niedrig: Die placebokontrollierten Studien, die überhaupt etwas zeigen, verwendeten 50 mg vor dem Schlafengehen (30 Minuten vor dem Zubettgehen in der Studie zur primären Insomnie; 22 Uhr in der Alzheimer-Studie), und die Literatur der systematischen Übersichten behandelt <100 mg/Tag als den 'niedrig dosierten' Insomnie-Bereich gegenüber ≥100 mg/Tag als antidepressivem Bereich. Dies ist vollständig OFF-LABEL. Die zugelassene Indikation ist die Major Depression, wo die ambulante Dosierung bis zu 400 mg/Tag in geteilten Dosen beträgt (bis zu 600 mg/Tag bei überwachten stationären Patienten).
Vor dem Schlafengehen
Orale Tablette mit sofortiger Freisetzung, verschrieben und dosistitriert durch eine behandelnde Person
und 6 weitere, nicht angezeigt
und 5 weitere, nicht angezeigt
Additive CNS sedation and next-day impairment Eine Einstufung dieser Wechselwirkung ist für die klinische Prüfung zurückgehalten und nicht bestätigt, deshalb nennen wir keinen Schweregrad. Der Vorsichtshinweis gilt trotzdem: Frag in der Apotheke nach dem genauen Präparat und Arzneimittel. Setz verordnete Arzneimittel nicht aufgrund dieses Hinweises ab und ändere sie nicht.
Discuss with your healthcare provider before combining. A grade for this interaction is held for clinical review and has not been validated, so no severity is given. The precaution still applies: ask a pharmacist about the exact supplement and medicine. Do not stop or change prescribed medicines based on this notice.
In derselben Nacht
1-3 Tage
Am nächsten Morgen
Erste Woche
1-7 Nächte
Tage bis Wochen
2 Wochen
Am Morgen nach der ersten Dosis
Melatonin in cancer treatment
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=5093
30 RCTs mit 5.093 Erwachsenen mit Krebserkrankungen. Zwei wiesen ein niedriges, 28 ein hohes Verzerrungsrisiko auf.
Comparative Efficacy, Tolerability, and Acceptability of Donanemab, Lecanemab, Aducanumab, Melatonin, and Aerobic Exercise for a Short Time on Cognitive Function in Mild Cognitive Impairment and Mild Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Journal of Alzheimer's disease : JAD (2024) · Meta analysis · n=4599
Melatonin könnte eine bessere potenzielle krankheitsmodifizierende Behandlung des kognitiven Abbaus bei leichter AD und MCI sein.
Melatonin for sleep disorders in people with autism: Systematic review and meta-analysis
Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry (2023) · Meta analysis
15 Interventionsstudien (aus 595 Literaturstellen). Das Abstract nennt keine Gesamtzahl der Teilnehmer.
Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline.
Journal of Clinical Sleep Medicine (2017) · Systematic review
Die AASM beauftragte eine Task Force aus vier Schlafmedizin-Experten, führte eine systematische Übersichtsarbeit randomisierter kontrollierter Studien durch und bewertete die Evidenz mit GRADE
Trazodone for the treatment of insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials.
Sleep Medicine (2018) · Meta analysis
Sieben randomisierte placebokontrollierte Studien mit insgesamt nur 429 Patienten — die gesamte dedizierte metaanalytische Basis für Trazodon bei Insomnie
Comparative effects of pharmacological interventions for the acute and long-term management of insomnia disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis.
The Lancet (2022) · Meta analysis
170 Studien (36 Interventionen, 47.950 Teilnehmer) in der systematischen Übersichtsarbeit; 154 doppelblinde RCTs (30 Interventionen, 44.089 Teilnehmer) in der Netzwerk-Metaanalyse
The rising shape follows three cited sources. A dose-response meta-analysis of 26 randomised trials found melatonin gradually shortens sleep onset and lengthens sleep, peaking at 4 mg a day, and suggests 4 mg taken 3 hours before bed may beat the common 2 mg taken 30 minutes before (PMID 38888087). A meta-analysis of 19 trials found a modest average 7-minute faster sleep onset, with larger effects at higher doses and longer use (PMID 23691095). The Cochrane jet lag review found 0.5 to 5 mg similarly effective overall, but people fell asleep faster and slept better on 5 mg than 0.5 mg, with doses above 5 mg no more effective (PMID 12076414). At 0.3 mg, a crossover trial in 24 older adults found only a trend in sleep efficiency, while 5 mg improved it (PMID 35436355). No single optimal dose is set, because the 4 mg peak is a modelled value, not a tested dose.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Melatonin hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 3.8/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für schneller einschlafen hat Melatonin einen höheren Relevanz-Score (95 vs. 12).
Additive CNS sedation and next-day impairment Discuss with your healthcare provider before combining. A grade for this interaction is held for clinical review and has not been validated, so no severity is given. The precaution still applies: ask a pharmacist about the exact supplement and medicine. Do not stop or change prescribed medicines based on this notice. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Commonly recommended vs ask-your-clinician vs avoid — a general, safety-first overview.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.