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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Pea Protein vs. Potassium: Potassium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für kraft & muskeln aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Potassium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Überwiegend Mechanismus / Beobachtung
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
8 von 13 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
20-40g pro Portion (Ziel: ~2-3g Leucin; ~0,7-1g Protein/lb Körpergewicht insgesamt täglich)
any
Pea protein isolate (häufig mit Reisprotein gemischt)
99–500 mg täglich aus Nahrungsergänzungsmitteln (die Nahrung liefert mehr)
Mit Nahrung zur Verringerung von Magen-Darm-Beschwerden, Über den Tag verteilt, Während/nach dem Training für Sportler
Potassium Citrate oder Potassium Gluconate
4-12 weeks
Acute-days
Acute
2-4 weeks
1-2 weeks
Long-term
With excess or kidney issues
Effects of Whey and Pea Protein Supplementation on Post-Eccentric Exercise Muscle Damage: A Randomized Trial.
Nutrients (2020) · Rct · n=92
Kein signifikanter Unterschied zwischen Erbse und Whey bei den Regenerationsergebnissen
Resistance training increases myofibrillar protein synthesis in middle-to-older aged adults consuming a typical diet with no influence of protein source: a randomized controlled trial.
The American journal of clinical nutrition (2025) · Rct · n=27
Erhöhte Muskelproteinsynthese mit Training + Erbsenprotein
Real ileal amino acid digestibility of pea protein compared to casein in healthy humans: a randomized trial.
The American journal of clinical nutrition (2022) · Rct · n=15
Erbsenprotein ist gut verdaulich, wenn auch leicht unter Casein
Effect of changes in potassium intake on blood pressure: a dose–response meta-analysis of randomized clinical trials (2000–2024)
Clinical Kidney Journal (2025) · Meta analysis · n=2500
Dosis-Wirkungs-Analyse von RCTs aus den Jahren 2000-2024
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten stärkere Senkungen des SBP in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längerer Behandlungsdauer.
Sex-specific associations between sodium and potassium intake and overall and cause-specific mortality: a large prospective U.S. cohort study, systematic review, and updated meta-analysis of cohort studies
BMC medicine (2024) · Meta analysis · n=237036
Meta-Analyse zur Untersuchung der Wirksamkeit von Kalium
Potassium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für kraft & muskeln aufbauen hat Pea Protein einen höheren Relevanz-Score (58 vs. 55).
In unserer Datenbank sind keine bekannten Wechselwirkungen zwischen Pea Protein und Potassium dokumentiert. Halte trotzdem immer Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal, bevor du Supplements kombinierst.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.