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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
Erbsenprotein vs. Kalium: Kalium hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für kraft & muskeln aufbauen — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Kalium gewinnt 2 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft vermutlich
2 von 3 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
20-25 g pro Portion (Ziel: etwa 2-3 g Leucin, und insgesamt etwa 0,7-1 g Protein pro lb Körpergewicht täglich). Die einzige zitierte Studie mit Dosisangabe verwendete 25 g täglich. Übliche Portionen laut Etikett gehen bis 40 g, mehr als diese Dosis.
Zu jeder Tageszeit
Pea protein isolate (häufig mit Reisprotein gemischt)
Nahrungsergänzungsmittel liefern üblicherweise 99 mg pro Portion, die Nahrung liefert mehr (keine zitierte Studie nennt die verwendete Dosis). Eine Obergrenze ist nicht festgelegt, daher ist kein Maximum hinterlegt. Das bedeutet nicht, dass größere Mengen sicher sind.
Mit Nahrung zur Verringerung von Magen-Darm-Beschwerden, Über den Tag verteilt, Während/nach dem Training für Sportler
Potassium Citrate oder Potassium Gluconate
und 10 weitere, nicht angezeigt
4-12 Wochen
Akut bis wenige Tage
Akut
2-4 Wochen
1-2 Wochen
Langfristig
Bei Überdosierung oder Nierenproblemen
Effects of Whey and Pea Protein Supplementation on Post-Eccentric Exercise Muscle Damage: A Randomized Trial.
Nutrients (2020) · Rct · n=92
92 nicht sportlich aktive Männer im Alter von 18 bis 55 Jahren erhielten nach einer 90-minütigen muskelschädigenden Belastung 5 Tage lang Erbsenprotein, Molkenprotein (0,9 g/kg/Tag) oder Wasser, wobei die Gabe der beiden Proteine doppelblind erfolgte.
Resistance training increases myofibrillar protein synthesis in middle-to-older aged adults consuming a typical diet with no influence of protein source: a randomized controlled trial.
The American journal of clinical nutrition (2025) · Rct · n=27
27 Erwachsene im Alter von 50 bis 70 Jahren nahmen 10 Tage lang 1,0 g/kg/Tag Protein über eine mit Molke oder eine mit Erbse ergänzte Ernährung auf und trainierten jeden zweiten Tag ein Bein.
Real ileal amino acid digestibility of pea protein compared to casein in healthy humans: a randomized trial.
The American journal of clinical nutrition (2022) · Rct · n=15
15 gesunde Probanden mit naso-ilealer Sonde erhielten in einer randomisierten, einfach verblindeten Studie Erbsenprotein oder Casein.
Effect of changes in potassium intake on blood pressure: a dose–response meta-analysis of randomized clinical trials (2000–2024)
Clinical Kidney Journal (2025) · Meta analysis
Unsere Metaanalyse umfasste 10 RCTs, darunter 4 Studien an Probanden ohne Hypertonie und 6 Studien an Probanden mit Hypertonie.
Magnesium and Potassium Supplementation for Systolic Blood Pressure Reduction in the General Normotensive Population: A Systematic Review and Subgroup Meta-Analysis for Optimal Dosage and Treatment Length
Nutrients (2024) · Meta analysis
Beide Supplemente zeigten stärkere Senkungen des SBP in der Allgemeinbevölkerung bei niedrigeren Dosierungen und längerer Behandlungsdauer.
Sex-specific associations between sodium and potassium intake and overall and cause-specific mortality: a large prospective U.S. cohort study, systematic review, and updated meta-analysis of cohort studies
BMC medicine (2024) · Meta analysis · n=416104
Prospektive Analyse von 237.036 Männern und 179.068 Frauen der NIH-AARP Diet and Health Study sowie eine aktualisierte Metaanalyse von Kohortenstudien.
Kalium hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 2 von 3 Kategorien.
Für kraft & muskeln aufbauen hat Kalium einen höheren Relevanz-Score (55 vs. 40).
In den durchsuchten Daten wurde keine dokumentierte Wechselwirkung gefunden. Das heißt nicht, dass genau diese Kombination sicher ist.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.