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Erbsenprotein-Isolat (Pisum sativum)
Ein gut verdauliches Pflanzenprotein. In kleinen Studien war es bei der Muskelproteinsynthese mit Training Whey ebenbürtig, verringerte Muskelschäden nach dem Training aber nicht signifikant, wo Whey es tat. Eine führende vegane Proteinoption.
Was die Evidenz sagt
Erbsenprotein hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen randomisierten Studien, veröffentlicht 2018–2026 mit einer typischen Studiengröße von 47 Teilnehmenden.
Basierend auf 25 Studien · 21 RCTs · 124 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Mittlere KonfidenzNach Outcome
Kleine RCTs zeigen, dass Erbsenprotein gut verdaulich ist und die Muskelproteinsynthese mit Training nicht anders als Whey unterstützt, Muskelschäden nach dem Training aber nicht signifikant verringerte, wo Whey es tat. Die kleine Studienbasis und das Fehlen von Meta-Analysen begrenzen es auf moderat.
28 laufende oder rekrutierende Studien · 93 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
1 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Erbsenprotein, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Erbsenprotein (aus Pisum sativum, gelben Erbsen) ist ein beliebtes pflanzliches Proteinisolat. Es ist reich an Lysin und BCAAs (einschließlich Leucin) und von Natur aus ärmer an Methionin.
Seine ileale Verdaulichkeit unterschied sich in einer Studie mit 15 Personen nicht signifikant von Casein, obwohl einige Aminosäuren schlechter verdaulich waren. In einer Studie mit 27 Personen zeigte die Muskelproteinsynthese mit Training keinen signifikanten Unterschied zwischen Erbsen- und Whey-Ernährung.
Nach muskelschädigendem Training senkte Whey in zwei Studien die Schadensmarker, Erbsenprotein tat dies nicht signifikant, und Whey erhöhte die Aminosäuren im Blut stärker als Erbsenprotein. Es ist die führende hypoallergene, vegane Alternative zu Milchproteinen.
Liefert Lysin und BCAAs (einschließlich Leucin), die die Muskelproteinsynthese antreiben.
Die ileale Verdaulichkeit unterscheidet sich nicht signifikant von der von Casein (93,6 % vs. 96,8 %), einige Aminosäuren, darunter Leucin, waren jedoch weniger gut verdaulich.
Wie Erbsenprotein wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Besprechen Sie die gesamte Proteinzufuhr mit Ihrem Arzt.
Generell unbedenklich als Nahrungsprotein.
Keine nennenswerten Wechselwirkungen mit Arzneimitteln; bei sehr hoher Proteinzufuhr ist bei Nierenerkrankungen Vorsicht geboten. This possible interaction has not been individually evaluated for this supplement; its likelihood and severity are unknown. If you take an anticoagulant or antiplatelet medicine, ask a pharmacist or prescriber before using this product. Do not stop or change prescribed medicines based on this notice.
Tipp: Portion reduzieren; Dosen aufteilen
Tipp: Bei Hülsenfruchtallergie vermeiden
Erbsenprotein hat einen Evidenz-Score von 5.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 25 erfassten Studien. Ein gut verdauliches Pflanzenprotein. In kleinen Studien war es bei der Muskelproteinsynthese mit Training Whey ebenbürtig, verringerte Muskelschäden nach dem Training aber nicht signifikant, wo Whey es tat. Eine führende vegane Proteinoption. Repräsentative Studie: PMID 40806155.
Die häufig untersuchte Dosis von Erbsenprotein beträgt 20-25 g pro Portion (Ziel: etwa 2-3 g Leucin, und insgesamt etwa 0,7-1 g Protein pro lb Körpergewicht täglich). Die einzige zitierte Studie mit Dosisangabe verwendete 25 g täglich. Übliche Portionen laut Etikett gehen bis 40 g, mehr als diese Dosis. Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Der Einnahmezeitpunkt ist bei Erbsenprotein flexibel – eine konsequente tägliche Einnahme ist wichtiger als die Tageszeit. Die gesamte tägliche Proteinzufuhr ist am wichtigsten; eine Portion rund um das Training ist sinnvoll.
Erbsenprotein ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Blähungen/Magen-Darm-Beschwerden, Allergische Reaktion. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Erbsen-/Hülsenfruchtallergie.
Kreatin
Hilft wahrscheinlichErhöht die Phosphokreatin-Speicher für eine schnellere ATP-Regeneration und steigert so Kraft, Leistungsabgabe und die kognitive Funktion unter Belastung.
Molkenprotein (Whey)
Hilft wahrscheinlichVollständiges Protein mit hohem Leucingehalt, das die Muskelproteinsynthese maximiert.
Casein-Protein
Zu wenige bewertete StudienBildet im Magen ein Gel für eine über 6-8 Stunden anhaltende Freisetzung von Aminosäuren — ideal für die nächtliche Muskelregeneration und als Schutz vor Muskelabbau.
BCAAs
Hilft wahrscheinlichLeucin, Isoleucin und Valin werden direkt im Muskelgewebe verstoffwechselt — unterstützen die Proteinsynthese und reduzieren die Belastungsermüdung.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 25 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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