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Calcium und Kollagen können zusammen eingenommen werden. Ein Nutzen der Kombination ist nur begrenzt belegt. Kollagenpeptide (5–10 g/Tag) kannst du zusammen mit Calcium nehmen. Nimm Kollagen mit Vitamin C ein, um die Hydroxylierung zu unterstützen. Die zeitliche Einnahme von Calcium ist unabhängig von der Kollagenzufuhr.
In einer 12-monatigen RCT mit 39 Frauen mit Osteopenie verlangsamte ein Calcium-Kollagen-Chelat den Knochenverlust im ganzen Körper stärker als Calcium und Vitamin D allein. Die Zusammenfassung nennt nur dieses Ganzkörperergebnis, und es ist eine einzelne kleine Studie.
Kollagen Typ I macht ~90 % der organischen Knochenmatrix aus. Calcium (als Hydroxylapatit) kristallisiert über elektrostatische Wechselwirkungen mit den Carboxylatgruppen der Kollagenpeptide am Kollagenfibrillengerüst aus. Supplementierte Kollagenpeptide (insbesondere Prolin-Hydroxyprolin-Dipeptide) stimulieren die Osteoblastenaktivität und können die Mineralisierung verbessern. Die Kombination unterstützt sowohl die organischen als auch die anorganischen Bestandteile der Knochenmatrix.
Was zu tun ist: Kollagenpeptide (5–10 g/Tag) kannst du zusammen mit Calcium nehmen. Nimm Kollagen mit Vitamin C ein, um die Hydroxylierung zu unterstützen. Die zeitliche Einnahme von Calcium ist unabhängig von der Kollagenzufuhr.
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.