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Calcium und Omega-3 können zusammen eingenommen werden. Ein Nutzen der Kombination ist nur begrenzt belegt. Omega-3 (1–3 g EPA+DHA/Tag) kannst du zusammen mit Calcium nehmen. Ein Knochennutzen von Omega-3 allein ist nicht belegt. Die Einnahme sollte zu calciumhaltigen Mahlzeiten erfolgen, da der Fettgehalt die Absorption beider Nährstoffe verbessert.
In einer kleinen Pilot-RCT mit 65 älteren Frauen, die alle Calcium nahmen, blieb die Knochendichte der Wirbelsäule unter GLA plus EPA stabil und die der Hüfte stieg, während beide unter Placebo sanken. Getestet wurde GLA zusammen mit EPA, also nicht Omega-3 allein.
Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) fördern die Calciumabsorption, indem sie die Fluidität der Darmmembran erhöhen und den Calciumtransport durch die Enterozytenmembran erleichtern. EPA und DHA reduzieren zudem die renale Calciumausscheidung durch Modulation der renalen Prostaglandin-E2-Spiegel. Darüber hinaus unterdrücken Omega-3-Fettsäuren die NF-κB-vermittelte Osteoklastogenese und fördern die Osteoblastendifferenzierung, wodurch sie die knochenmineralisierenden Wirkungen von Calcium ergänzen.
Was zu tun ist: Omega-3 (1–3 g EPA+DHA/Tag) kannst du zusammen mit Calcium nehmen. Ein Knochennutzen von Omega-3 allein ist nicht belegt. Die Einnahme sollte zu calciumhaltigen Mahlzeiten erfolgen, da der Fettgehalt die Absorption beider Nährstoffe verbessert.
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.