Mary Claire Haver — Wechseljahre- und Lebensmitte-Regime
Das dokumentierte Fundament einer Gynäkologin für Frauen in den Wechseljahren und der Lebensmitte — Omega-3, Vitamin D3+K2, Kreatin, Ballaststoffe, Magnesium und Kollagen — wobei die Hormontherapie als ihre klinische Empfehlung eingeordnet wird, nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Interessenkonflikt: Sie hat die Nahrungsergänzungsmittel-Linie The ’Pause Life gegründet und vertreibt sie, sodass die meisten Positionen auf ihre eigenen Produkte verweisen. Dokumentiert, nicht befürwortet.
MC
Dr. Mary Claire Haver is a board-certified OB/GYN and menopause specialist, author of the bestseller The New Menopause and The Galveston Diet, and founder of the menopause-education and supplement brand The ’Pause Life.
Dokumentiert, nicht empfohlen. Was Mary Claire Haver, MD laut eigenen Angaben einnimmt (Stand 2026-06) — keine medizinische Beratung, keine Empfehlung. Wir verkaufen nichts; jeder Eintrag verlinkt zu seiner unabhängig evidenzbewerteten Karte.
Auf einen Blick
Ausgerichtet auf (abgeleitet aus 13 erfassten Einträgen)
Hormontherapie in den Wechseljahren (mit Estradiol, einem verschreibungspflichtigen Präparat, das hier nicht abgebildet ist) — ihre klinische Empfehlung, kein Nahrungsergänzungsmittel.
„Starten“ fügt 12 evidenzbewertete Wirkstoffe zu deinem eigenen Stack zum Bearbeiten hinzu — eingeschränkte Forschungswirkstoffe ausgenommen. Keine Empfehlung.
Warnhinweise (4)
Vitamin E ✕ Omega-3 — Potenziell erhöhtes Blutungsrisiko bei sehr hohen Dosierungen Bevor du Vitamin E zusammen mit Omega-3 neu einnimmst oder erhöhst, lass die genauen Präparate und Dosen ärztlich prüfen, wenn du Medikamente gegen Blutgerinnsel nimmst, eine Blutgerinnungsstörung hast oder dein Einnahmeplan unklar ist. Es gibt keinen belegten allgemeinen Grenzwert von 400 IE plus 3 g und keine schützende Abstandsregel. Übliche Mengen aus der Ernährung sind für sich kein Grund, eines von beiden abzusetzen.
Vitamin D3 ✕ Vitamin E — Keine belegte klinisch nützliche oder schädliche Wechselwirkung. Keine Änderung nötig. Beide mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen.
Calcium ✕ Psyllium Husk — In einer kleinen Studie am Menschen machten 3,4 g Psyllium, zusammen mit Calcium eingenommen, keinen signifikanten Unterschied bei der Calciumaufnahme. Diese eine Studie zeigt weder einen Effekt noch dessen Fehlen bei größeren Ballaststoffdosen. Bei üblichen Psyllium-Dosen ist keine zeitliche Trennung nötig. Bei sehr großen Ballaststoffmengen oder während ein Calciummangel behandelt wird, ist die Einnahme zu unterschiedlichen Zeiten eine pragmatische Vorsichtsmaßnahme, auch wenn keine Studie geprüft hat, ob sie hilft.
Vitamin E ✕ Vitamin K2 — A trial of 1000 IU/day alpha-tocopherol for 12 weeks increased a biochemical marker of poor vitamin K status; other measured markers were unchanged. Clinical importance and transfer to an E–K2 pair are uncertain. Taking one is not, on its own, a reason to stop ordinary nutritional amounts of the other. Have a clinician review high-dose vitamin E first, especially with an anticoagulant, bleeding risk or an unclear supplement regimen. No dose has been established as safe for everyone, and a few hours apart has not been shown to protect. Do not stop prescribed vitamin K or anticoagulant treatment because of this.
Synergien (5)
Calcium + Omega-3 — In einer kleinen Pilot-RCT mit 65 älteren Frauen, die alle Calcium nahmen, blieb die Knochendichte der Wirbelsäule unter GLA plus EPA stabil und die der Hüfte stieg, während beide unter Placebo sanken. Getestet wurde GLA zusammen mit EPA, also nicht Omega-3 allein.
Vitamin D3 + Vitamin K2 — Eine Metaanalyse von 8 Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass Vitamin K zusammen mit Vitamin D die Gesamtknochendichte leicht erhöhte und das untercarboxylierte Osteocalcin senkte. Die Studien verwendeten unterschiedliche Vitamin-K-Formen und -Dosen, eine davon hoch dosiertes MK-4 mit Alfacalcidol, einem aktiven Vitamin-D-Arzneimittel. Sie sind daher kein direkter Beleg für gewöhnliches Vitamin D3 mit einer üblichen MK-7-Dosis. Keine Studie hat gezeigt, dass zusätzliches K2 zu Vitamin D eine arterielle Verkalkung verhindert.
Calcium + Vitamin D3 — Vitamin D steigert die Calciumaufnahme im Darm. In einem Cochrane-Review bei älteren Menschen senkte Vitamin D zusammen mit Calcium Hüft- und andere Frakturen leicht, Vitamin D allein nicht.
Calcium + Vitamin K2 — MK-7 zusätzlich zu Calcium und Vitamin D3 erhöhte die Carboxylierung von Osteocalcin, verbesserte in einer 3-jährigen Studie aber weder Knochendichte noch Knochenumbau noch Knochenstruktur. Ein Nutzen für Knochen oder Arterien durch zusätzliches K2 ist nicht belegt.
Calcium + Collagen — In einer 12-monatigen RCT mit 39 Frauen mit Osteopenie verlangsamte ein Calcium-Kollagen-Chelat den Knochenverlust im ganzen Körper stärker als Calcium und Vitamin D allein. Die Zusammenfassung nennt nur dieses Ganzkörperergebnis, und es ist eine einzelne kleine Studie.
Dokumentierte Supplement-Supplement-Wechselwirkungen zwischen den Einträgen dieses Stacks — keine persönliche Wechselwirkungsprüfung. Vollständige Wechselwirkungsprüfung →
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