Mary Claire Haver — Wechseljahre- und Lebensmitte-Regime
Das dokumentierte Fundament einer Gynäkologin für Frauen in den Wechseljahren und der Lebensmitte — Omega-3, Vitamin D3+K2, Kreatin, Ballaststoffe, Magnesium und Kollagen — wobei die Hormontherapie als ihre klinische Empfehlung eingeordnet wird, nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Interessenkonflikt: Sie hat die Nahrungsergänzungsmittel-Linie The ’Pause Life gegründet und vertreibt sie, sodass die meisten Positionen auf ihre eigenen Produkte verweisen. Dokumentiert, nicht befürwortet.
Dr. Mary Claire Haver is a board-certified OB/GYN and menopause specialist, author of the bestseller The New Menopause and The Galveston Diet, and founder of the menopause-education and supplement brand The ’Pause Life.
Ausgerichtet auf (abgeleitet aus 13 erfassten Einträgen)
Evidenz-Zusammensetzung
1 von 13 erfassten Einträgen sind eingeschränkte Forschungswirkstoffe — nur zu Informationszwecken.
Kern
Kardiovaskuläre und kognitive Unterstützung; Verbesserung des Omega-6:3-Verhältnisses.
Strong 9.0~2 g/dayKnochen, Kalziumaufnahme, Immunbalance — kombiniert mit K2.
Moderate 7.5~4,000 IU (states 600 IU elsewhere)Lenkt Kalzium in den Knochen; kombiniert mit D3.
Moderate 6.0no dose infoMuskelmasse, Regeneration und Kognition für Frauen über 40.
Strong 9.5~5 g/day · beim KrafttrainingBlutzucker- sowie Darm- und Stoffwechselgesundheit (ihr Fiber GDX ist eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen).
Strong 8.525–35 g/day fiber target · täglichHautelastizität, Haare, Nägel, Gelenke und Knochen.
Moderate 6.05–15 g/daySchlaf und Gehirnfunktion.
Emerging 4.8no dose info · vor dem SchlafengehenUnterstützung von Mikrobiom / Verdauung.
Strong 9.0no dose info
Situativ
- 🌙 ProgesteroneForschungswirkstoff
Hormontherapie in den Wechseljahren (mit Estradiol, einem verschreibungspflichtigen Präparat, das hier nicht abgebildet ist) — ihre klinische Empfehlung, kein Nahrungsergänzungsmittel.
Emerging 4.4clinician-directed Knochengesundheit; sie bevorzugt vollwertige Nahrungsquellen und ergänzt nur, um die Lücke zu schließen.
Strong 8.0~1,200 mg/day (food first)Entzündungshemmend; sie kennzeichnet es als optional mit weniger gesicherter Evidenz.
Moderate 7.5no dose infoOptionale Stoffwechselunterstützung; sie stuft die Evidenz als schwächer ein.
Moderate 7.5no dose infoOptional; sie stuft die Evidenz als schwächer ein.
Moderate 5.0no dose info
„keine Dosisangabe“ = öffentlich bekannt, dass die Person es einnimmt, aber keine verlässliche Dosis genannt wurde.
„Starten“ fügt 12 evidenzbewertete Wirkstoffe zu deinem eigenen Stack zum Bearbeiten hinzu — eingeschränkte Forschungswirkstoffe ausgenommen. Keine Empfehlung.
Warnhinweise (3)
- Calcium ✕ Psyllium Husk — Ballaststoffpräparate können die Calciumaufnahme um 10–25 % verringern Calcium und Ballaststoffpräparate um mindestens 2 Stunden zeitlich trennen. Calcium zwischen den Mahlzeiten einnehmen, wenn Ballaststoffe verwendet werden.
- Vitamin E ✕ Omega-3 — Potenziell erhöhtes Blutungsrisiko bei sehr hohen Dosierungen Bei Einnahme hoher Dosen überwachen (>400 IU Vitamin E + >3g Omega-3).
- Vitamin D3 ✕ Vitamin E — Verbesserte Aufnahme bei Einnahme mit Nahrungsfett GEMEINSAM mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen für eine optimale Aufnahme.
Synergien (6)
- Calcium + Omega-3 — Die kombinierte Supplementierung von Omega-3 und Calcium zeigt bei älteren Bevölkerungsgruppen im Vergleich zu Calcium allein eine verbesserte Knochenmineraldichte. Omega-3-Fettsäuren reduzieren entzündungsfördernde Zytokine (IL-1β, TNF-α), die die Osteoklastenaktivität antreiben, während Calcium das Substrat für die Mineralisierung liefert. Metaanalysen bestätigen positive Effekte auf Knochenbiomarker.
- Omega-3 + Curcumin — Synergistische entzündungshemmende Wirkung durch komplementäre Mechanismen
- Vitamin D3 + Vitamin K2 — K2 verhindert arterielle Verkalkung und verstärkt gleichzeitig die durch Vitamin D geförderte Knochenmineralisierung
- Calcium + Vitamin D3 — Vitamin D steigert die Calciumaufnahme von 10-15% auf 30-40%
- Calcium + Vitamin K2 — Die gemeinsame Supplementierung lenkt Calcium in den Knochen und verringert gleichzeitig das Risiko einer Gefäßverkalkung. Studien zeigen, dass eine MK-7-Supplementierung zusammen mit Calcium+D3 die Knochenmineraldichte und die Werte des carboxylierten Osteocalcins im Vergleich zu Calcium+D3 allein verbessert.
- Calcium + Collagen — Die kombinierte Supplementierung von Kollagenpeptiden und Calcium zeigt im Vergleich zu Calcium allein additive Vorteile für die Knochenmineraldichte und Marker der Knochenqualität. Eine 12-monatige RCT belegte eine überlegene Erhaltung der Knochenmineraldichte mit Calcium+Kollagen gegenüber Calcium allein.
Dokumentierte Supplement-Supplement-Wechselwirkungen zwischen den Einträgen dieses Stacks — keine persönliche Wechselwirkungsprüfung. Vollständige Wechselwirkungsprüfung →
Quellen: Dr. Mary Claire Haver — My Menopause Routine (Substack) · The ’Pause Life — Supplements for Menopause