Der evidenzbasierte, biomarkertitrierte Stack der FoundMyFitness-Wissenschaftlerin — hochdosiertes Omega-3 und Vitamin D, auf Laborzielwerte titriert, dazu Sulforaphan und eine mitochondriale Ebene. Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung; sie titriert nach Blutwerten statt nach festen Dosen.
Rhonda Patrick, PhD is a biomedical scientist and science communicator who runs FoundMyFitness, known for evidence-based deep dives on nutrition, micronutrients and aging.
Dokumentiert, nicht empfohlen. Was Rhonda Patrick, PhD laut eigenen Angaben einnimmt (Stand 2026-06) — keine medizinische Beratung, keine Empfehlung. Wir verkaufen nichts; jeder Eintrag verlinkt zu seiner unabhängig evidenzbewerteten Karte.
Auf einen Blick
Ausgerichtet auf (abgeleitet aus 14 erfassten Einträgen)
„Starten“ fügt 14 evidenzbewertete Wirkstoffe zu deinem eigenen Stack zum Bearbeiten hinzu — eingeschränkte Forschungswirkstoffe ausgenommen. Keine Empfehlung.
Warnhinweise (2)
Multivitamin ✕ Vitamin D3 — Eine kombinierte D3-Aufnahme über 4000 IU/Tag langfristig erhöht das Risiko für Hyperkalzämie, Hyperkalziurie, Nierensteinbildung und Gefäßverkalkung. Der Effekt verstärkt sich, wenn auch die Kalziumzufuhr hoch ist. Die Gesamtmenge an Vitamin D aus allen Präparaten sollte quantifiziert werden. Bei Verwendung von eigenständigem D3 sollte ein Produkt gewählt werden, das den D3-Gehalt des Multivitaminpräparats berücksichtigt. Das Serum-25(OH)D sollte überwacht werden; ein Bereich von 40–60 ng/mL gilt als optimal. Eine Überschreitung von 4000 IU/Tag sollte ohne ärztliche Aufsicht und bestätigte 25(OH)D-Testung vermieden werden.
Multivitamin ✕ Vitamin C — Die kombinierte Aufnahme kann die obere Aufnahmemenge von 2000mg/Tag überschreiten. Bei Personen mit ausreichendem Eisenstatus kann die verstärkte Eisenaufnahme aus Multivitamin-Eisen + Vitamin C zu einem Eisenüberschuss beitragen. Die Oxalatausscheidung steigt, wodurch sich das Nierensteinrisiko bei prädisponierten Personen erhöht. Die Gesamtaufnahme von Vitamin C aus allen Quellen sollte unter 2000mg/Tag bleiben. Bei ausreichendem Eisenstatus sollte ein zeitlicher Abstand zum eisenhaltigen Multivitaminpräparat eingehalten werden. Personen mit Hämochromatose oder Nierensteinen in der Vorgeschichte sollten besonders vorsichtig sein.
Synergien (7)
CoQ10 + Omega-3 — Die Einnahme von CoQ10 zusammen mit Fetten erhöht die Absorption um das 3- bis 5-Fache
Omega-3 + Curcumin — Synergistische entzündungshemmende Wirkung durch komplementäre Mechanismen
Vitamin D3 + Vitamin K2 — K2 verhindert arterielle Verkalkung und verstärkt gleichzeitig die durch Vitamin D geförderte Knochenmineralisierung
Vitamin D3 + Magnesium — Magnesiummangel beeinträchtigt den Vitamin-D-Stoffwechsel und dessen Wirksamkeit
Multivitamin + Vitamin K2 — Komplementäre Abdeckung der Vitamin-K-abhängigen Proteine über hepatische (Gerinnung) und extrahepatische (Knochen, Gefäße) Kompartimente hinweg. Verbesserte Knochenmineraldichte und reduzierte Gefäßverkalkung im Vergleich zur jeweiligen Einzelgabe.
Multivitamin + Magnesium — Eine Magnesium-Supplementierung verbessert die funktionelle Wirksamkeit von Vitamin D3 und der B-Vitamine im Multivitaminpräparat, indem sie den essenziellen mineralischen Cofaktor für deren enzymatische Aktivierung und Verwertung bereitstellt. Verbesserte Ergebnisse bei Energiestoffwechsel, Schlaf und Muskelfunktion.
Melatonin + Magnesium — Verbessertes Einschlafen und verbesserte Schlafqualität durch unterschiedliche Mechanismen
Dokumentierte Supplement-Supplement-Wechselwirkungen zwischen den Einträgen dieses Stacks — keine persönliche Wechselwirkungsprüfung. Vollständige Wechselwirkungsprüfung →
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