Der evidenzbasierte, biomarkertitrierte Stack der FoundMyFitness-Wissenschaftlerin — hochdosiertes Omega-3 und Vitamin D, auf Laborzielwerte titriert, dazu Sulforaphan und eine mitochondriale Ebene. Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung; sie titriert nach Blutwerten statt nach festen Dosen.
Rhonda Patrick, PhD is a biomedical scientist and science communicator who runs FoundMyFitness, known for evidence-based deep dives on nutrition, micronutrients and aging.
Dokumentiert, nicht empfohlen. Was Rhonda Patrick, PhD laut eigenen Angaben einnimmt (Stand 2026-06) — keine medizinische Beratung, keine Empfehlung. Wir verkaufen nichts; jeder Eintrag verlinkt zu seiner unabhängig evidenzbewerteten Karte.
Auf einen Blick
Ausgerichtet auf (abgeleitet aus 14 erfassten Einträgen)
„Starten“ fügt 14 evidenzbewertete Wirkstoffe zu deinem eigenen Stack zum Bearbeiten hinzu — eingeschränkte Forschungswirkstoffe ausgenommen. Keine Empfehlung.
Warnhinweise (3)
Multivitamin ✕ Vitamin D3 — Eine kombinierte D3-Aufnahme über 4000 IU/Tag langfristig erhöht das Risiko für Hyperkalzämie, Hyperkalziurie, Nierensteinbildung und Gefäßverkalkung. Der Effekt verstärkt sich, wenn auch die Kalziumzufuhr hoch ist. Die Gesamtmenge an Vitamin D aus allen Präparaten sollte quantifiziert werden. Bei Verwendung von eigenständigem D3 sollte ein Produkt gewählt werden, das den D3-Gehalt des Multivitaminpräparats berücksichtigt. Das Serum-25(OH)D sollte überwacht werden; ein Bereich von 40–60 ng/mL gilt als optimal. Eine Überschreitung von 4000 IU/Tag sollte ohne ärztliche Aufsicht und bestätigte 25(OH)D-Testung vermieden werden.
Multivitamin ✕ Vitamin K2 — Ein Nutzen der Kombination ist durch die vorliegende Evidenz nicht belegt, und eine Verringerung von Gefäßverkalkungen ist nicht gezeigt. Die gesamte Vitamin-K-Zufuhr ist vor allem für Menschen wichtig, die einen Vitamin-K-Antagonisten wie Warfarin einnehmen. Prüfen, wie viel Vitamin K jedes Produkt enthält. Wer Warfarin oder einen anderen Vitamin-K-Antagonisten einnimmt, sollte Vitamin K nicht ohne die verordnende Ärztin oder den verordnenden Arzt beginnen, absetzen oder verändern, weil eine veränderte Vitamin-K-Zufuhr die Wirkung des Arzneimittels verändert.
Multivitamin ✕ Vitamin C — Die kombinierte Aufnahme kann die obere Aufnahmemenge der USA überschreiten. Wegen unzureichender Daten konnte die EFSA keine tolerierbare obere Aufnahmemenge für Vitamin C festlegen. In den USA beträgt sie für Erwachsene ab 19 Jahren 2.000 mg pro Tag aus Lebensmitteln und allen Nahrungsergänzungsmitteln zusammen, auch in Schwangerschaft und Stillzeit bei Erwachsenen. Dieser Wert ist keine Zieldosis und garantiert keine individuelle Sicherheit. Für Jugendliche von 14 bis 18 Jahren, auch in Schwangerschaft und Stillzeit, liegt die obere Aufnahmemenge der USA bei 1.800 mg pro Tag. Bei Personen mit ausreichendem Eisenstatus kann die verstärkte Eisenaufnahme aus Multivitamin-Eisen + Vitamin C zu einem Eisenüberschuss beitragen. In einer großen US-Kohorte war ergänzendes Vitamin C ab 1.000mg/Tag bei Männern mit einem höheren Risiko für neue Nierensteine verbunden (HR 1,19). Dieselbe Analyse fand den Zusammenhang bei Frauen nicht, was nicht bedeutet, dass Frauen kein Risiko haben. Zähle Vitamin C aus Lebensmitteln und allen Präparaten zusammen. Vermeide unnötig hohe Dosen und besprich eine Ergänzung in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei einer medizinischen Behandlung mit einer Ärztin oder einem Arzt. Beachte individuelle Einschränkungen und den verordneten Behandlungsplan. Bei ausreichendem Eisenstatus einen zeitlichen Abstand zum eisenhaltigen Multivitaminpräparat einhalten. Wer schon Nierensteine hatte oder eine Hämochromatose hat, sollte hochdosiertes Vitamin C mit einer Ärztin oder einem Arzt abklären.
Synergien (2)
Vitamin D3 + Vitamin K2 — Eine Metaanalyse von 8 Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass Vitamin K zusammen mit Vitamin D die Gesamtknochendichte leicht erhöhte und das untercarboxylierte Osteocalcin senkte. Die Studien verwendeten unterschiedliche Vitamin-K-Formen und -Dosen, eine davon hoch dosiertes MK-4 mit Alfacalcidol, einem aktiven Vitamin-D-Arzneimittel. Sie sind daher kein direkter Beleg für gewöhnliches Vitamin D3 mit einer üblichen MK-7-Dosis. Keine Studie hat gezeigt, dass zusätzliches K2 zu Vitamin D eine arterielle Verkalkung verhindert.
Multivitamin + Magnesium — Eine Magnesium-Supplementierung verbessert die funktionelle Wirksamkeit von Vitamin D3 und der B-Vitamine im Multivitaminpräparat, indem sie den essenziellen mineralischen Cofaktor für deren enzymatische Aktivierung und Verwertung bereitstellt. Verbesserte Ergebnisse bei Energiestoffwechsel, Schlaf und Muskelfunktion.
Dokumentierte Supplement-Supplement-Wechselwirkungen zwischen den Einträgen dieses Stacks — keine persönliche Wechselwirkungsprüfung. Vollständige Wechselwirkungsprüfung →
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