Die besten Supplements für Ausdauer verbessern

Nahrungsnitrate werden zu Stickstoffmonoxid umgewandelt und verbessern die Sauerstoffversorgung der Muskulatur — eines der fünf am besten evidenzbasierten ergogenen Hilfsmittel.

Increase VO2max by ~1.1 mL/kg/min· Schwache Evidenz

Ein traditioneller Pilz, der für Energie und Ausdauer vermarktet wird. Die ehrliche Einschätzung: Diese Behauptungen beruhen auf kleinen, oft uneinheitlichen Studien — mehrere fanden keinen Nutzen — während die belastbarere Evidenz stattdessen den adjuvanten Einsatz bei Nieren- und COPD-Erkrankungen abdeckt.

Increase VO2max by ~4.8 mL/kg/min· Vorläufige Evidenz

Blockiert Adenosinrezeptoren, um Wachheit, Reaktionszeit und Ausdauer zu steigern — eines der am besten belegten ergogenen Mittel.

Lifts cardiorespiratory fitness by ~0.9 mL/kg/min· Vorläufige Evidenz

Essenzielles Mineral für Sauerstofftransport und Energieproduktion — entscheidend für Personen mit Mangel, insbesondere Frauen und Sportler.

Schwache Evidenz

Primäres Substrat für die Stickstoffmonoxid-Produktion — erweitert die Blutgefäße zur Verbesserung der Durchblutung, der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Schwache Evidenz

Erhöht das Muskel-Carnosin, um Säure während hochintensiver Belastung zu puffern, und verlängert so die Ausdauer bei Anstrengungen von 1-4 Minuten.

Erwiesenes ergogenes Hilfsmittel, das Milchsäure puffert und die Kapazität für hochintensive Belastung um 1-3 % steigert.

Essenzielle Mineralstoffe (Natrium, Kalium, Magnesium), die Hydratation, Rehydratation und neuromuskuläre Funktion steuern — am nützlichsten, wenn Schweiß, Krankheit oder kohlenhydratarme Ernährung Flüssigkeit und Salz reduzieren.

Aminosäure, die die Stickstoffmonoxid-Produktion steigert und dadurch die Durchblutung, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Regeneration verbessert.

Hyperhydratationsmittel, das vor dem Wettkampf zusätzliche Flüssigkeit in das Gewebe zieht — verbessert Ausdauer und Thermoregulation bei Hitze.