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Lepidium meyenii (Peruanische Maca)
Andenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt.
Was die Evidenz sagt
Maca hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 2002–2026 mit einer typischen Studiengröße von 69 Teilnehmenden.
Basierend auf 42 Studien · 3 Meta-Analysen · 11 RCTs · 418 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzWas die Studien gefunden haben
Nach Outcome
Liegt bei moderat 5,5, weil mehrere kleine RCTs eine bescheidene, hormonunabhängige Steigerung des sexuellen Verlangens zeigen, systematische Übersichtsarbeiten die Studien jedoch durchgängig als klein, schwach und unzureichend bezeichnen, um einen breiteren Nutzen zu bestätigen.
12 randomisierte Studien
83% davon betrafen Maca, geprüft an einer Stichprobe von 12 Studien
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Maca, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Sept. 2026
1 laufende oder rekrutierende Studie · 10 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
2 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Maca, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Maca ist ein Kreuzblütler-Wurzelgemüse, das in den peruanischen Anden angebaut wird und seit Jahrhunderten zur Unterstützung von Energie, Libido und Fruchtbarkeit verwendet wird.
Der am besten belegte Nutzen ist eine bescheidene Verbesserung des sexuellen Verlangens, die in mehreren kleinen randomisierten Studien beobachtet wurde.
Bemerkenswert ist, dass Maca die Hormonspiegel offenbar nicht verändert (Testosteron, Estradiol, LH, FSH bleiben unbeeinflusst), sodass jede Wirkung unabhängig von Hormonen ist.
Die Evidenz für Energie, Stimmung, Fruchtbarkeit und sportliche Leistung ist gemischt und begrenzt — mehrere systematische Übersichtsarbeiten kommen zu dem Schluss, dass die Studien klein, methodisch schwach und unzureichend sind, um die Wirksamkeit zu bestätigen.
Verschiedene Farben (gelb, rot, schwarz) können leicht unterschiedliche Wirkungen haben, überwiegend basierend auf Tierdaten.
Hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen
Reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren
Wie Maca wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Traditionelles Nahrungsmittel in Peru, aber Supplemente sind nicht gut untersucht; ärztlichen Rat einholen
Wegen des Goitrogen-Gehalts mit Vorsicht anwenden
Enthält Goitrogene, kann die Schilddrüsenfunktion beeinflussen
Tipp: Gelatinierte Form verwenden; mit Nahrung einnehmen
Tipp: Früher am Tag einnehmen
Tipp: Dosis reduzieren
Maca hat einen Evidenz-Score von 5.5/10 – moderate Evidenz basierend auf 42 erfassten Studien, darunter 2 Meta-Analysen. Andenwurzel mit bescheidener Evidenz für die Steigerung des sexuellen Verlangens — kleine RCTs sind vielversprechend, doch Übersichtsarbeiten bewerten die Gesamtevidenz weiterhin als begrenzt. Repräsentative Studie: PMID 39796542.
Die häufig untersuchte Dosis von Maca beträgt 1500-3000mg (eine übliche Etikettendosis, nicht die in der zitierten Studie verwendete Dosis, die 12 Wochen lang zweimal täglich 2,25 g gab). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Maca ist morgens. Die Einnahme zu einer Mahlzeit wird bevorzugt. Maca (Lepidium meyenii) ist eine peruanische adaptogene Wurzel, die Macamide, Macaene und Glucosinolate enthält.
Maca ist im Allgemeinen gut verträglich und gilt bei empfohlener Dosierung für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Magen-Darm-Beschwerden, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Schilddrüsenerkrankungen (enthält Goitrogene); Hormonsensitive Erkrankungen (vorsorglich).
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
Tongkat Ali
Zu wenige bewertete StudienSüdostasiatisches Kraut mit moderater RCT-Evidenz zur Unterstützung des Testosterons, zur Reduktion von Stress/Cortisol und zur Verbesserung von Erschöpfung und Lebensqualität — am stärksten bei älteren oder hypogonadalen Männern.
Cistanche
Zu wenige bewertete StudienWüstenpflanze aus der chinesischen Medizin, vermarktet für Testosteron und Gedächtnis. Eine 8-wöchige Studie mit 48 trainierten Männern berichtete Kraftzuwächse. Das Gedächtnis wurde nur in Kombination mit Ginkgo getestet.
Bockshornklee
Hilft wahrscheinlichTraditionelles Heilkraut mit Belegen für die Unterstützung von Testosteron, Libido, Blutzuckerkontrolle und Milchbildung.
Male Fertility & Sperm Health
CoQ10, zinc, selenium, carnitine modestly help sperm parameters — but live-birth evidence is weak.
Perimenopause & Menopause
Hot flashes, bone, sleep, muscle — the basics that hold up vs the phytoestrogen hype.
Perimenopause
The transition years (40s): cycle changes, mood, sleep, brain fog — foundations, vitex, and starting muscle work early.
Testosterone Boosters: Do They Work?
Mostly hype unless you’re deficient — what has modest evidence vs what doesn’t, and when to see a doctor.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Juni 2026 · Evidenz aus 42 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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