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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
5-HTP vs. Melatonin: Melatonin hat die insgesamt stärkere Evidenz (8.5 vs. 5.5/10); sie sind Alternativen für schlafrhythmus / jetlag korrigieren — die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
Melatonin gewinnt 3 von 3 Kategorien. Beide sind solide Optionen — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Zielen ab.
Fazit
Hilft wahrscheinlich
6 von 7 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Hilft wahrscheinlich
19 von 24 Studien mit messbaren Effekten zeigten einen Nutzen.
Wichtigste Wirkungen
Gemeinsame Wirkungen (2)
Wirkungen, zu denen sowohl 5-HTP als auch Melatonin Evidenz haben — vergleiche die Stärke des Fazits direkt nebeneinander.
50-100mg für Schlaf; 150-300mg für Stimmung
Für den Schlaf: 30-45 Minuten vor dem Schlafengehen, Für die Stimmung: 2-3 aufgeteilte Dosen zu den Mahlzeiten
Kapseln
0,5-1 mg
30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Tablette mit sofortiger Freisetzung oder sublingual
Commonly combined for sleep with no meaningful direct interaction. There is no direct serotonin-syndrome risk from this pair — the only caution comes from 5-HTP itself, which raises serotonin.
Generally fine to combine for sleep. The real caution is 5-HTP with serotonergic medications (SSRIs/SNRIs/MAOIs), not with melatonin — do not stack 5-HTP with those drugs regardless.
2-4 weeks
1-2 weeks
2-4 weeks
First 1-2 weeks
Same night
1-3 days
Next morning
First week
Early pharmacological interventions for universal prevention of post-traumatic stress disorder (PTSD)
The Cochrane database of systematic reviews (2022) · Systematic review · n=2023
Diese Übersichtsarbeit liefert nur unsichere Evidenz hinsichtlich der Anwendung von Hydrocortison, Propranolol, Dexamethason, Omega-3-Fettsäuren, Gabapentin, Paroxetin, der PulmoCare-Formel, der Oxepa-Formel oder 5-Hydroxytryptophan als universelle Strategien zur PTBS-Prävention.
Combination pharmacotherapy for the treatment of fibromyalgia in adults
The Cochrane database of systematic reviews (2018) · Systematic review · n=1474
Nur zwei Studien berichteten überhaupt über primäre Zielgrößen von Interesse (patientenberichtete Schmerzlinderung von 30% oder 50% oder mehr).
The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Cognitive Function and Mood in Singapore Older Adults: A Randomized Controlled Trial
Nutrients (2025) · Rct · n=30
Ergebnisse: Ein signifikanter Zeiteffekt wurde beim MoCA-Score beobachtet, der hauptsächlich durch einen signifikanten Anstieg in der 5-HTP-Gruppe erklärt wurde (Woche 0 vs. Woche 12: 26.6 ± 1.4 a.u. vs. 27.6 ± 1.4 a.u., p < 0.05).
Melatonin in cancer treatment
The Cochrane database of systematic reviews (2025) · Meta analysis · n=126
Wir haben die Sicherheit der Evidenz herabgestuft aufgrund des hohen Verzerrungsrisikos, der geringen Stichprobengröße, der Breite des 95-%-Konfidenzintervalls und der Indirektheit infolge unzureichender Angaben zum Krebstyp.
Comparative Efficacy, Tolerability, and Acceptability of Donanemab, Lecanemab, Aducanumab, Melatonin, and Aerobic Exercise for a Short Time on Cognitive Function in Mild Cognitive Impairment and Mild Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Network Meta-Analysis
Journal of Alzheimer's disease : JAD (2024) · Meta analysis · n=4599
Melatonin könnte eine bessere potenzielle krankheitsmodifizierende Behandlung des kognitiven Abbaus bei leichter AD und MCI sein.
Melatonin for sleep disorders in people with autism: Systematic review and meta-analysis
Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry (2023) · Meta analysis · n=595
Laut der globalen Analyse waren die Parameter Wachzeit nach Schlafbeginn und nächtliches Erwachen statistisch nicht signifikant.
Limited evidence from small RCTs (n=30, n=166). Effectiveness constrained by mixed study populations and preliminary findings. Higher doses associated with increased nausea risk.
Based on meta-analyses showing 7-12 minute reduction in sleep onset. Higher doses showed diminishing returns and increased morning grogginess. Sublingual forms may be more effective at lower doses.
KI-geschätzt aus veröffentlichten Studien. Als grobe Orientierung zu verstehen.
Melatonin hat einen höheren Evidenz-Score (8.5/10 vs. 5.5/10) und gewinnt 3 von 3 Kategorien.
Für schlafrhythmus / jetlag korrigieren hat Melatonin einen höheren Relevanz-Score (98 vs. 60).
Commonly combined for sleep with no meaningful direct interaction. There is no direct serotonin-syndrome risk from this pair — the only caution comes from 5-HTP itself, which raises serotonin. Generally fine to combine for sleep. The real caution is 5-HTP with serotonergic medications (SSRIs/SNRIs/MAOIs), not with melatonin — do not stack 5-HTP with those drugs regardless. Hol dir für eine persönliche Beratung Rat bei medizinischem Fachpersonal.
Saffron, EPA omega-3, SAMe have real adjunct evidence — but these aren’t a substitute for care, and some interact dangerously.
The honest tier list — proven staples vs situational vs mostly marketing. The hub the other guides feed into.
When to take what, with or without food, and which supplements compete vs pair well.
Melatonin, magnesium, glycine, L-theanine — tiered by evidence, plus a wind-down timeline.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.