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Direkter Evidenzvergleich — welches Supplement passt zu dir?
B. coagulans vs. Erbsenprotein: bei der Evidenz liegen sie eng beieinander (5 vs. 5.5/10); sie wirken auf unterschiedliche Dinge und werden oft zusammen statt alternativ genommen. Mach das 60-Sekunden-Quiz für eine auf deine Ziele zugeschnittene Empfehlung.
B. coagulans und Erbsenprotein liegen bei Evidenz, Studien und Sicherheit eng beieinander.
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
Fazit
Zu wenige bewertete Studien
Wichtigste Wirkungen
1-2 Milliarden KBE (Sporen) täglich. Die Studien zu RDS-D und Blähungen/Meteorismus verwendeten 2 x 10^9 KBE/Tag von MTCC 5856 (LactoSpore); die Studien mit GBI-30 6086 (BC30) verwendeten 1 x 10^9 KBE/Tag.
Zu jeder Tageszeit
Tablette oder Kapsel mit einem benannten Stamm — MTCC 5856 (LactoSpore) für Reizdarm, GBI-30 6086 (BC30) für die Behauptungen zu Training und Aminosäuren
20-25 g pro Portion (Ziel: etwa 2-3 g Leucin, und insgesamt etwa 0,7-1 g Protein pro lb Körpergewicht täglich). Die einzige zitierte Studie mit Dosisangabe verwendete 25 g täglich. Übliche Portionen laut Etikett gehen bis 40 g, mehr als diese Dosis.
Zu jeder Tageszeit
Pea protein isolate (häufig mit Reisprotein gemischt)
NOT ESTABLISHED. Single small study; the two protein studies disagree on which amino acids changed, and neither had a placebo arm.
If you take both anyway, take them together. Do not treat this as a way to close the gap between plant and animal protein quality.
4-12 Wochen
4 Wochen
n/a
n/a
4-12 Wochen
Akut bis wenige Tage
Akut
Outcome-Specific Efficacy of Different Probiotic Strains and Mixtures in Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Network Meta-Analysis.
Nutrients (2023) · Meta analysis
B. coagulans MTCC 5856 (SUCRA 96,9 %) und B. coagulans Unique IS2 (SUCRA 92,6 %) gehörten zu den wirksamsten Probiotika zur Linderung von Bauchschmerzen
Probiotics and synbiotics in chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
Clin Nutr (2022) · Meta analysis
Probiotika erhöhten insgesamt die Stuhlfrequenz (SMD 0,71, 95 % KI 0,37-1,04, P<0,00001), wobei Bifidobacterium lactis den Effekt maßgeblich bedingte
The effects of Bacillus coagulans MTCC 5856 on functional gas and bloating in adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study.
Medicine (Baltimore) (2023) · Rct · n=70
Der GSRS-Verdauungsstörungs-Score fiel in der Probiotikagruppe von 8,91 auf 3,06 gegenüber 9,42 auf 8,43 unter Placebo; Gruppenunterschied P<0,001
Effects of Whey and Pea Protein Supplementation on Post-Eccentric Exercise Muscle Damage: A Randomized Trial.
Nutrients (2020) · Rct · n=92
92 nicht sportlich aktive Männer im Alter von 18 bis 55 Jahren erhielten nach einer 90-minütigen muskelschädigenden Belastung 5 Tage lang Erbsenprotein, Molkenprotein (0,9 g/kg/Tag) oder Wasser, wobei die Gabe der beiden Proteine doppelblind erfolgte.
Resistance training increases myofibrillar protein synthesis in middle-to-older aged adults consuming a typical diet with no influence of protein source: a randomized controlled trial.
The American journal of clinical nutrition (2025) · Rct · n=27
27 Erwachsene im Alter von 50 bis 70 Jahren nahmen 10 Tage lang 1,0 g/kg/Tag Protein über eine mit Molke oder eine mit Erbse ergänzte Ernährung auf und trainierten jeden zweiten Tag ein Bein.
Real ileal amino acid digestibility of pea protein compared to casein in healthy humans: a randomized trial.
The American journal of clinical nutrition (2022) · Rct · n=15
15 gesunde Probanden mit naso-ilealer Sonde erhielten in einer randomisierten, einfach verblindeten Studie Erbsenprotein oder Casein.
B. coagulans und Erbsenprotein liegen eng beieinander — die beste Wahl hängt von deinen konkreten Gesundheitszielen ab.
B. coagulans und Erbsenprotein können gut zusammenwirken: NOT ESTABLISHED. Single small study; the two protein studies disagree on which amino acids changed, and neither had a placebo arm. If you take both anyway, take them together. Do not treat this as a way to close the gap between plant and animal protein quality.
Die richtige Wahl hängt von deinen Zielen ab. Beantworte ein paar kurze Fragen für eine persönliche Empfehlung — oder tauch in die volle Evidenz zu beiden ein.