Andrew Huberman — Stack für Schlaf, Fokus & Hormonunterstützung
Der berichtete persönliche Stack des Neurowissenschaftlers und Podcasters — ein Schlaf-"Cocktail", zyklisch eingesetzte Kognitionshilfen und ein Paar zur Testosteronunterstützung (Tongkat Ali + Fadogia). Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung; mehrere Punkte bezeichnet er als experimentell oder zyklisch eingesetzt.
Andrew David Huberman is an American neuroscientist and podcaster . He is an associate professor of neurobiology and ophthalmology at the Stanford University School of Medicine.
Foto: Jamesbrianbounds / CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons
Ausgerichtet auf (abgeleitet aus 16 erfassten Einträgen)
Evidenz-Zusammensetzung
Kern
Einschlafen/Schlaftiefe (Threonat wegen Hirngängigkeit) — sein "Schlaf-Cocktail".
Emerging 4.8~145 mg · vor dem SchlafengehenBeruhigend/GABAerg; er warnt, dass es Östrogen unterdrücken kann.
Emerging 4.050 mg · vor dem SchlafengehenAlpha-Wellen-Beruhigung (lässt es bei lebhaften Träumen weg).
Moderate 6.0100–300 mg · vor dem SchlafengehenFreies Testosteron (senkt SHBG); sagt, dass er es nicht zyklisch einsetzt.
Moderate 6.0400 mg · morgensStimmung/Kognition (betont den EPA-Gehalt).
Strong 9.0~1–2 g EPAAusgangsstatus; kombiniert mit K2.
Moderate 7.5~5000 IULenkt Calcium in den Knochen, kombiniert mit D3.
Moderate 6.0no dose infoKognition und Leistungsfähigkeit.
Strong 9.55 g
Situativ
Verbesserte Schlaftiefe (selbst beschriebenes Experiment).
Moderate 7.0900 mg, ~every 3rd night · vor dem SchlafengehenGelegentlich stärkere Schlafunterstützung.
Moderate 6.52 g, ~every 3rd–4th night · vor dem SchlafengehenSedierung, kombiniert mit Glycin.
Emerging 4.0100 mg, ~every 3rd–4th night · vor dem SchlafengehenLH-Mimetikum; er weist auf die dünne Datenlage zur Sicherheit beim Menschen und auf Toxizität bei höheren Dosen hin.
Emerging 2.5400–600 mg, cycled 8–12 wksAcetylcholin für Fokus/Workouts.
Moderate 7.0300–600 mg, ≤3–5×/wkDopamin-Vorstufe für Deadlines (bemerkt einen anschließenden Absturz).
Moderate 6.0~500 mg, ≤1×/wkAdaptogen bei Müdigkeit/Ausdauer.
Moderate 5.5~100 mg, pre-workoutCortisol bei Stress; setzt es zyklisch aus, um eine Abstumpfung zu vermeiden.
Moderate 7.5~300 mg, cycled (short bursts)
„keine Dosisangabe“ = öffentlich bekannt, dass die Person es einnimmt, aber keine verlässliche Dosis genannt wurde.
„Starten“ fügt 16 evidenzbewertete Wirkstoffe zu deinem eigenen Stack zum Bearbeiten hinzu — eingeschränkte Forschungswirkstoffe ausgenommen. Keine Empfehlung.
Synergien (2)
- Vitamin D3 + Vitamin K2 — K2 verhindert arterielle Verkalkung und verstärkt gleichzeitig die durch Vitamin D geförderte Knochenmineralisierung
- Ashwagandha + Rhodiola Rosea — Komplementäre Stressreaktion und Energieunterstützung
Dokumentierte Supplement-Supplement-Wechselwirkungen zwischen den Einträgen dieses Stacks — keine persönliche Wechselwirkungsprüfung. Vollständige Wechselwirkungsprüfung →