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L-Tyrosin / N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT)
Aminosäure-Vorstufe von Dopamin und Noradrenalin, die Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit unter Stress unterstützt.
Was die Evidenz sagt
Tyrosin hat noch nicht genug Studien mit strukturierten Effektstärke-Daten, um ein Urteil zu bündeln. Sieh dir die Studien unten für einzelne Ergebnisse an.
Die meiste Evidenz stammt aus hochwertigen Meta-Analysen und randomisierten Studien, veröffentlicht 1984–2026 mit einer typischen Studiengröße von 22 Teilnehmenden.
Basierend auf 79 Studien · 3 Meta-Analysen · 55 RCTs · 22 Teilnehmende insgesamt
Konfidenz
Hohe KonfidenzNach Outcome
Moderat 6 spiegelt eine RCT und eine Übersichtsarbeit wider, die zeigen, dass Tyrosin die Kognition unter Stress, Schlafentzug und Kälte zuverlässig aufrechterhält, gedämpft durch eine dünne Studienbasis und minimalen Nutzen unter Ausgangsbedingungen.
48 randomisierte Studien
jede einzeln geprüft
Jede in PubMed erfasste randomisierte oder kontrollierte Studie zu Tyrosin, keine handverlesene Auswahl. Meta-Analysen und systematische Übersichtsarbeiten sind bewusst ausgeschlossen: die meisten behandeln mehrere Wirkstoffe gleichzeitig und würden die Zahl aufblähen.
PubMed · Stand Juli 2026
540 laufende oder rekrutierende Studien · 937 abgeschlossen auf ClinicalTrials.gov
349 der abgeschlossenen Studien haben Ergebnisse veröffentlicht
Registrierte Studien zeigen die Forschungsdynamik zu Tyrosin, nicht einen Wirknachweis – eine Registrierung ist ein Plan, und veröffentlichte Ergebnisse stammen vom Sponsor, nicht aus einem Peer-Review. Sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Diese Studien auf ClinicalTrials.gov ansehenClinicalTrials.gov · Stand Okt. 2026
Nach EU-Recht (Verordnung 1924/2006) prüft die EFSA, ob eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe zu Tyrosin den Evidenzstandard erfüllt. Dies sind unabhängige regulatorische Entscheidungen über Angaben – keine Studien, und sie fließen nie in die Evidenzbewertung oben ein.
Von EFSA nicht zugelassen
“L-tyrosine Provides energy”
“Tyrosine Helps maintain physical and mental concentration in cases of temporary stress”
“L-tyrosine Essential for the natural formation of dopamine, required for normal muscle function and contraction”
„Nicht zugelassen“ bedeutet, dass die konkrete Formulierung den EU-Evidenzstandard nicht erfüllte – oft eine Frage des Dossiers oder der Formulierung, kein Beweis für fehlende Wirkung. Die EFSA bewertet Marketing-Angaben und bleibt von unserer studienbasierten Evidenzbewertung getrennt.
Quelle: EU-Register nährwert- und gesundheitsbezogener Angaben (Europäische Kommission / EFSA) · Registerstand Feb 2013
L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die als Vorstufe von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin dient. Am wirksamsten ist sie zur Aufrechterhaltung der kognitiven Leistungsfähigkeit bei Stress, Schlafentzug oder anspruchsvollen Aufgaben.
Die Vorteile sind am ausgeprägtesten, wenn die Katecholaminspiegel durch Stress oder Erschöpfung erschöpft sind.
Liefert Bausteine für Dopamin und Noradrenalin
Füllt durch Stress erschöpfte Neurotransmitter wieder auf
Wie Tyrosin wirkt — von molekularen Zielen bis zu gesundheitlichen Ergebnissen. Klicke auf eine Verbindung, um die zugrunde liegende Forschung zu sehen.Diese Visualisierung ist in der Beta-Phase — die Signalwege werden noch verfeinert und erweitert.
Unzureichende Daten; in Nahrungsmengen wahrscheinlich sicher
Arzt konsultieren, da Tyrosin die Schilddrüsenfunktion beeinflusst
Kann einen gefährlichen Anstieg der Katecholamine verursachen
Tyrosin ist eine Vorstufe der Schilddrüsenhormone und kann deren Spiegel beeinflussen
Kann um die Aufnahme konkurrieren und die Wirksamkeit beeinträchtigen
Tipp: Dosis reduzieren
Tipp: Mit einer kleinen Menge Nahrung einnehmen
Tipp: Dosis senken; nicht mit Stimulanzien kombinieren
Tyrosin hat einen Evidenz-Score von 6/10 – moderate Evidenz basierend auf 79 erfassten Studien, darunter 1 Meta-Analyse. Aminosäure-Vorstufe von Dopamin und Noradrenalin, die Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit unter Stress unterstützt. Repräsentative Studie: PMID 38290812.
Die häufig untersuchte Dosis von Tyrosin beträgt 500-2000mg (eine übliche Etikettendosis, nicht die Dosis der zitierten Studien, die eine Woche lang fünfmal täglich 2 g oder eine Einzeldosis von 100 mg pro kg verwendeten). Der individuelle Bedarf variiert – am unteren Ende des Bereichs beginnen und je nach Reaktion anpassen.
Die beste Zeit für die Einnahme von Tyrosin ist morgens. Kann auf nüchternen Magen eingenommen werden. L-Tyrosin ist die direkte Vorstufe von L-DOPA, Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin über den Weg der Katecholaminsynthese.
Die Sicherheitsbewertung von Tyrosin lautet „moderat“. Das ist eine Einstufung, kein Maß für das individuelle Risiko, und es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die du kennen solltest. Berichtete Nebenwirkungen treten gelegentlich auf und umfassen Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Überstimulation. Vorsicht, wenn eines der folgenden auf dich zutrifft: Hyperthyreose (liefert Schilddrüsenhormon-Vorstufe); Melanom (kann die Melaninproduktion fördern); Personen, die MAO-Hemmer einnehmen.
L-Theanin
Zu wenige bewertete StudienAus Tee gewonnene Aminosäure, die Alpha-Hirnwellen verstärkt für ruhige, fokussierte Wachheit — wirkt synergistisch mit Koffein, um Nervosität zu reduzieren.
Rosenwurz
Hilft vermutlichSchnell wirkendes Adaptogen, das geistige Erschöpfung bekämpft und die kognitive Leistungsfähigkeit unter Stress verbessert — wirkt innerhalb von Tagen, nicht Wochen.
Kreatin
Hilft wahrscheinlichErhöht die Phosphokreatin-Speicher für eine schnellere ATP-Regeneration und steigert so Kraft, Leistungsabgabe und die kognitive Funktion unter Belastung.
Ashwagandha
Hilft wahrscheinlichSenkt Cortisol und Angst und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität und die körperliche Erholung bei gestressten Erwachsenen.
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Geprüft von Dr. Baher Al Hakim · Zuletzt geprüft Mai 2026 · Evidenz aus 79 Studien · wie wir bewerten · redaktionelle Richtlinien
Diese Informationen dienen ausschließlich der Aufklärung. Sie ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Sprich immer mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson, bevor du ein Supplement oder Medikament beginnst, absetzt oder änderst.
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