Supplement-Stacks
Fertige, evidenzbasierte Supplement-Pläne für konkrete Ziele — plus dokumentierte Stacks dessen, was prominente Menschen wirklich nehmen, jeweils mit einem unabhängigen Evidenz-Urteil pro Eintrag.
Fertige Pläne
Vorgefertigte, evidenzbasierte Supplement-Kombinationen für bestimmte Gesundheitsziele und Beschwerden. Jeder Stack enthält Angaben zu Dosierung, Timing und Sicherheit auf Basis von Peer-Review-Forschung.
♀Women's Health(6)
PCOS-Unterstützung
Nahrungsergänzungsmittel, die laut Forschung die Insulinsensitivität, die hormonelle Balance und die Androgenregulation bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom unterstützen könnten.
Menopause-Komfort
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung des Wohlbefindens während der Menopause untersucht wurden, einschließlich der Häufigkeit von Hitzewallungen, Nachtschweiß und Knochenmineraldichte.
PMS-Linderung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung des Wohlbefindens während der prämenstruellen Phase erforscht wurden, einschließlich Stimmung, Blähungen und Krämpfen.
Prenatal Essentials
Essenzielle Nährstoffe, die zur Unterstützung der Gesundheit von Mutter und Fötus während der Schwangerschaft untersucht wurden. Konsultieren Sie stets Ihren Frauenarzt.
Fruchtbarkeitsunterstützung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der Eizellqualität, der ovariellen Reserve und der reproduktiven Bereitschaft untersucht wurden.
Knochenstärke
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der Knochenmineraldichte und der skelettalen Integrität untersucht wurden, besonders relevant nach der Menopause.
♂Men's Health(3)
Prostata-Unterstützung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung einer gesunden Prostatagröße, des Harnflusses und des Komforts erforscht wurden.
Testosteron-Unterstützung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung gesunder Testosteronspiegel, Vitalität und Körperzusammensetzung erforscht wurden.
Libido & Vitalität
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der sexuellen Vitalität, Energie, Lust und des allgemeinen Wohlbefindens bei Männern durch evidenzbasierte Ansätze erforscht wurden.
🧠Sleep & Mental(4)
Schlafoptimierung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung des Einschlafens, der Schlafqualität und der Entspannung untersucht wurden.
Stress- & Angstunterstützung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der körpereigenen Stressreaktion, zur Förderung der Ruhe und zur Unterstützung gesunder Cortisolspiegel erforscht wurden.
Focus & Cognition
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung von Konzentration, geistiger Klarheit und kognitiver Leistungsfähigkeit erforscht wurden.
Stimmungsunterstützung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung des emotionalen Wohlbefindens, des Neurotransmitter-Gleichgewichts und einer positiven Stimmung erforscht wurden.
💪Performance(4)
Sportliche Regeneration
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der Regeneration nach dem Training, zur Verringerung von Muskelkater und zum Erhalt der Leistungsfähigkeit erforscht wurden.
Kraftoptimierung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung von Kraftzuwächsen, Muskelproteinsynthese, Leistungsabgabe und Trainingsanpassungen im Krafttraining erforscht wurden.
Joint Comfort
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der Gelenkflexibilität, der Knorpelintegrität und des Wohlbefindens untersucht wurden.
Darmgesundheit
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der Integrität der Darmbarriere, der Vielfalt des Mikrobioms und des Verdauungskomforts erforscht wurden.
❤️Metabolic(3)
Herzgesundheit
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der kardiovaskulären Funktion, eines gesunden Blutdrucks und eines ausgewogenen Lipidhaushalts erforscht wurden.
Blutzucker-Unterstützung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung gesunder Blutzuckerwerte bereits innerhalb des Normalbereichs und der Insulinsensitivität erforscht wurden.
Cholesterin-Unterstützung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung gesunder Cholesterinwerte innerhalb des Normalbereichs erforscht wurden.
🧩Brain(2)
Gehirnnebel & Fokus
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der geistigen Klarheit, der Acetylcholin-Funktion und des Energiestoffwechsels des Gehirns erforscht wurden.
Depression & Stimmung
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung emotionaler Widerstandsfähigkeit, des Neurotransmitter-Gleichgewichts und des psychischen Wohlbefindens erforscht wurden. Konsultieren Sie Ihren Arzt.
✨Skin, Hair & Vision(3)
Hautgesundheit
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der Hautfeuchtigkeit, Elastizität und zum Schutz vor oxidativem Stress erforscht wurden.
Haargesundheit
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung des Haarwachstumszyklus, der Follikelgesundheit und der strukturellen Integrität untersucht wurden.
Schutz der Sehkraft
Nahrungsergänzungsmittel, die zur Unterstützung der Makulagesundheit, der Sehschärfe und zum Schutz vor blauem Licht und oxidativen Schäden erforscht wurden.
Kuratierte Stacks
Was bekannte Routinen tatsächlich enthalten — dokumentiert aus öffentlichen Quellen, nie empfohlen, mit jedem Eintrag verlinkt zu seiner unabhängig evidenzbewerteten Karte. Wir verkaufen nichts und empfehlen hier nichts.
Peter Attia — Regime für Langlebigkeit & ApoB-SenkunglongevityEin ärztlich geführtes Healthspan-Regime, aufgebaut um eine aggressive ApoB-/Lipidsenkung, zyklisches Rapamycin, hochdosierte Omega-3-Fettsäuren und eine Schlaf-/Regenerationsebene — rekonstruiert aus seinen öffentlichen Aussagen. Zu Referenzzwecken dokumentiert, nicht als Empfehlung.
17 Einträge · Stand 2026-06
David Sinclair — NAD+/Sirtuin-Longevity-RegimelongevityDas vielzitierte, NAD+/Sirtuin-zentrierte Regime des Harvard-Genetikers — NMN, Resveratrol und ein Stoffwechselwirkstoff — rekonstruiert aus seinem Buch, seinem Podcast und Interviews. Er wehrt sich gegen die Deutung als "festes Protokoll"; dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung.
11 Einträge · Stand 2026-06
Bryan Johnson — Blueprint (Kernverbindungen)longevityDas am meisten publik gemachte Langlebigkeits-Protokoll — ein tägliches Regime mit über 100 Bestandteilen; hier werden etwa 20 seiner bemerkenswertesten Verbindungen von der offiziellen Protokollseite dokumentiert. Dokumentiert, nicht empfohlen.
20 Einträge · Stand 2026-01
Andrew Huberman — Stack für Schlaf, Fokus & HormonunterstützungcognitiveDer berichtete persönliche Stack des Neurowissenschaftlers und Podcasters — ein Schlaf-"Cocktail", zyklisch eingesetzte Kognitionshilfen und ein Paar zur Testosteronunterstützung (Tongkat Ali + Fadogia). Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung; mehrere Punkte bezeichnet er als experimentell oder zyklisch eingesetzt.
16 Einträge · Stand 2026-06
- RPRhonda Patrick — biomarkergesteuerter Basis-Stacklongevity
Der evidenzbasierte, biomarkertitrierte Stack der FoundMyFitness-Wissenschaftlerin — hochdosiertes Omega-3 und Vitamin D, auf Laborzielwerte titriert, dazu Sulforaphan und eine mitochondriale Ebene. Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung; sie titriert nach Blutwerten statt nach festen Dosen.
14 Einträge · Stand 2026-06
- TOTRT-Optimierung (Archetyp)trt
Ein wiedererkennbares Muster zur Optimierung der Testosteron-Ersatztherapie — eine TRT-Basis plus die Zusätze, die Männer üblicherweise für Fruchtbarkeit, Östrogenkontrolle und erektile Funktion ergänzen. Ein Archetyp, nicht das Protokoll einer einzelnen Person; alles verschreibungspflichtig/zugangsbeschränkt, erfordert ärztliche Überwachung, dokumentiert und nicht empfohlen.
7 Einträge · Stand 2026-06
- BLLongevity für Einsteiger (nur evidenzbasiert)longevity
Der bewusst konservative, vollständig evidenzbasierte Einsteiger-Stack — das "komplett grüne" Gegenstück zu den maximalistischen Regimen. Jeder Bestandteil ist ein echtes, empfehlenswertes Nahrungsergänzungsmittel mit belastbarer Humanevidenz; nichts Zugangsbeschränktes oder aus dem Graumarkt.
7 Einträge · Stand 2026-06
- FSErster SARM-Zyklus (Harm Reduction)performance
Harm-Reduction-Dokumentation dessen, was ein typischer erster SARM-Zyklus und seine „On-Cycle-Support / Post-Cycle-Therapy" tatsächlich enthalten — KEIN Protokoll und keine Empfehlung. SARMs sind nicht zugelassene, zugangsbeschränkte Forschungssubstanzen mit realen Risiken (HPTA-Suppression, ungünstige Blutfettwerte, Leberschädigung) und weit verbreiteter Produkt-Falschkennzeichnung. Die Evidenzlage ist hier überwiegend Graumarkt ohne Zulassung für den Menschen.
7 Einträge · Stand 2026-06
Joe Rogan — berichtete EinnahmeroutineperformanceDie berichtete Routine des Podcasters — in der Sache gut etabliert, aber hinsichtlich der Dosierung schlecht dokumentiert. Nur seine Vitamin-D-Angabe ist eindeutig seine eigene; viele online kursierende Zahlen sind falsch zugeordnet (die NMN-/Zink-/Quercetin-Dosen stammen von Gästen oder von Sinclair). Interessenkonflikt: Er hält eine Beteiligung an Onnit, und AG1 sponsert die Show. Dokumentiert, nicht empfohlen.
9 Einträge · Stand 2026-06
- GBGary Brecka — Methylierungs-/gen-basierter Stacklongevity
Die MTHFR-/methylierungszentrierte Routine der 10X-Health-Persönlichkeit — methylierte B-Vitamine, D3/K2, TMG und sein charakteristisches Methylenblau. SCHWERWIEGENDER Interessenkonflikt: nahezu jeder Artikel ist ein 10X-Health-/Ultimate-Human-Produkt, das er verkauft, und es existiert kein primäres Dosierungsblatt. Dokumentiert als Eigenangabe eines Verkäufers, nicht befürwortet.
8 Einträge · Stand 2026-06
Dave Asprey — Bulletproof-Biohacker-StacklongevityDas berichtete Regime des Bulletproof-Gründers — er behauptet, 100+ Pillen/Tag einzunehmen, und hält die vollständige Liste zurück. SCHWERWIEGENDER Interessenkonflikt: Er verkauft Markenversionen der meisten Produkte (Suppgrade Labs, Bulletproof, Danger Coffee, Upgrade Labs). Dokumentiert anhand der zugrunde liegenden Wirkstoffe, nicht befürwortet; bemerkenswert für das, was er öffentlich abgesetzt hat.
16 Einträge · Stand 2026-06
Ben Greenfield — maximalistischer Performance- & Langlebigkeits-StackperformanceDer ausufernde tägliche Stack des Biohackers — Nahrungsergänzungsmittel, Peptide und experimentelle Langlebigkeitsverbindungen. Interessenkonflikt: Ein großer Teil stammt aus seiner eigenen Marke Kion sowie von bezahlten Affiliate-Partnern. Nach zugrunde liegender Verbindung dokumentiert, nicht empfohlen; bemerkenswert für die Ablehnung von markiertem NMN/NR zugunsten von Niacinamid.
18 Einträge · Stand 2026-06
- DDerek (More Plates More Dates) — TRT- und Haarausfall-Protokolltrt
Der meistgefolgte unabhängige Aufklärer für TRT/PED-Schadensminderung (kein Arzt; Mitbegründer von Marek Health). Sein eigenes dokumentiertes Protokoll basiert auf niedrig dosierter, täglicher TRT und einem topischen Anti-Androgen-Haarprotokoll; HCG/SERMs/AIs behandelt er zu Bildungszwecken. Dokumentiert, nicht empfohlen; die TRT-Angaben stammen aus einem Bericht von etwa 2020.
7 Einträge · Stand 2026-06
- LNLayne Norton — evidenzbasierter minimalistischer Stackperformance
Die kurze, evidenzgestützte Liste des Anti-Hype-Wissenschaftlers — sein Leitsatz lautet "95% of supplements are junk." Ein namentlicher, komplett grüner Gegenentwurf; er weist Turkesteron, NMN/Resveratrol und teure Kreatinformen öffentlich zurück. Interessenkonflikt: vertreibt Kreatin/Whey/Koffein über Outwork. Dokumentiert, nicht empfohlen.
6 Einträge · Stand 2026-06
Mark Hyman — Functional-Medicine-StacklongevityDas berichtete Regime der Functional-Medicine-Persönlichkeit. SCHWERER Interessenkonflikt: sein meistzitierter "persönlicher Stack" ist buchstäblich ein 13-Produkte-Bundle, das er selbst verkauft, und er ist Mitgründer von Function Health (die Test-und-Verkauf-Schleife). Die Dosierungen stammen vom Produktetikett, nicht aus mündlichen Angaben. Dokumentiert nach zugrunde liegender Verbindung, nicht befürwortet. Er nimmt weder Metformin noch Rapamycin.
15 Einträge · Stand 2026-06
Matt Kaeberlein — grundlagenorientiertes, minimalistisches RegimelongevityDie bewusst kurze Liste des Biogerontologen — er betont, dass Bewegung, Schlaf und Ernährung den weitaus größten Teil des Nutzens liefern und Nahrungsergänzungsmittel nur "inkrementelle" Zugewinne bringen, wobei er ausschließlich zur Korrektur eines gemessenen Mangels dosiert. Er nimmt KEINE NAD-Vorstufe ein. Hinweis: Die weit verbreitete Geschichte, jemand habe "Rapamycin nach Nebenwirkungen abgesetzt", betrifft Bryan Johnson — Kaeberlein setzt die zyklische Einnahme fort. Dokumentiert, nicht befürwortet.
9 Einträge · Stand 2026-06
- NBNir Barzilai — the metformin minimalistlongevity
Das berichtete persönliche Regime des Metformin-Forschers hinter der TAME-Studie besteht im Wesentlichen nur aus Metformin – eingenommen wegen seiner eigenen Prädiabetes – plus Lebensstil. Er steht Nahrungsergänzungsmitteln öffentlich skeptisch gegenüber, würde zuerst zu einem zugelassenen Medikament greifen und lehnt Vitamin D ausdrücklich ab ("I have the lowest vitamin D in the world and I’m not taking it"). Der Konservatismus ist die eigentliche Geschichte; er empfiehlt Metformin nicht für gesunde Menschen außerhalb einer Studie.
2 Einträge · Stand 2026-06
Tom Brady — TB12 entzündungshemmendes RegimeperformanceDie TB12-Methode besteht überwiegend aus entzündungshemmender Ernährung + Flüssigkeitszufuhr + Pliability-Training (Geschmeidigkeitstraining) — der eigentliche Supplement-Kern ist klein. Interessenkonflikt: Er ist Mitgründer von TB12, und die Produkte stammen aus seiner eigenen Produktlinie. Dokumentiert anhand der zugrunde liegenden Wirkstoffe, nicht als Empfehlung; die Dosierungen entsprechen den Produktetiketten, niemals seinen eigenen Angaben.
8 Einträge · Stand 2026-06
Tim Ferriss — Stack des SelbstexperimentatorsperformanceDer prototypische n=1-Selbstexperimentator: ein nächtlicher Schlaf-Stack, eine tägliche Schicht für Leistung/„Ernährungsversicherung“ und einige zyklisch eingesetzte Extras — rekonstruiert aus seinen eigenen jüngeren Aussagen. Interessenkonflikt: Ein Großteil seiner aktuellen Zusammenstellung sind Produkte, die er sponsert oder in die er investiert (Momentous, Seed, AG1, LMNT). Dokumentiert wie berichtet (er nennt eher Formen als Dosierungen), nicht als Empfehlung.
13 Einträge · Stand 2026-06
Valter Longo — das Longevity-Regime des MinimalistenlongevityDer Longevity-Wissenschaftler, der fast nichts einnimmt: ein Multivitaminpräparat und ein Omega-3 aus Algenöl alle paar Tage (bewusst nicht täglich, um eine Übersupplementierung zu vermeiden), mit pflanzlichem Protein nur dann, wenn die Nahrung knapp wird. Die eigentliche Intervention ist die Ernährung und seine periodische Fasten-imitierende Diät (Fasting-Mimicking Diet). Interessenkonflikt: Er gründete L-Nutra / die ProLon-FMD-Produktlinie. Dokumentiert, nicht empfohlen.
3 Einträge · Stand 2026-06
- MCMary Claire Haver — Wechseljahre- und Lebensmitte-Regimewomens-health
Das dokumentierte Fundament einer Gynäkologin für Frauen in den Wechseljahren und der Lebensmitte — Omega-3, Vitamin D3+K2, Kreatin, Ballaststoffe, Magnesium und Kollagen — wobei die Hormontherapie als ihre klinische Empfehlung eingeordnet wird, nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Interessenkonflikt: Sie hat die Nahrungsergänzungsmittel-Linie The ’Pause Life gegründet und vertreibt sie, sodass die meisten Positionen auf ihre eigenen Produkte verweisen. Dokumentiert, nicht befürwortet.
13 Einträge · Stand 2026-06
- GLGabrielle Lyon — muskelzentriertes Regimelongevity
Ein Fundament der „muskelzentrierten Medizin“, aufgebaut auf ausreichender Proteinzufuhr (sie strebt ~1 g pro lb des idealen Körpergewichts an) plus einer kurzen, evidenzgeleiteten Supplement-Ebene — Kreatin, Omega-3, Vitamin D und einige wenige Extras für Muskeln/Mitochondrien. Interessenkonflikt: Sie kooperiert mit Supplement-Marken und betreibt einen Shop. Dokumentiert wie berichtet, nicht empfohlen.
8 Einträge · Stand 2026-06
Peter Diamandis — maximalistischer Longevity-StacklongevityEin maximalistisches Regime nach dem Prinzip „jeden Alterungs-Hallmark adressieren“ — nach eigenen Angaben ~75 Pillen pro Tag, angepasst anhand vierteljährlicher Blutwerte — von aggressiver Lipidsenkung über Rapamycin, TRT, NAD-Vorstufen bis hin zu einer breiten Antioxidantien-Ebene. Die bemerkenswerten Bestandteile sind unten aufgeführt. Interessenkonflikt: Er ist Mitgründer von Lifeforce / Fountain Life (Diagnostik + Nahrungsergänzungsmittel). Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung.
22 Einträge · Stand 2026-06
- AGAndy Galpin — sports-scientist’s foundationperformance
Der Ansatz eines evidenzorientierten Trainingsphysiologen: eine kurze fundamentale Basisschicht (Kreatin, Omega-3, Vitamin D, Magnesium), dann zielspezifische Ergänzungen für Leistung und Regeneration, allesamt individualisiert und anhand von Blutwerten titriert. Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung.
11 Einträge · Stand 2026-06
- KBKayla Barnes — Stack für weibliche Langlebigkeitlongevity
Das Protokoll einer auf weibliche Langlebigkeit spezialisierten Biohackerin — sie berichtet von ~30–35 Supplements pro Tag, angepasst auf Basis von Tests — aufgebaut auf Omega-3, Vitamin D3+K2, Kreatin, Kolostrum und NAD-Vorstufen, mit ergänzender Hormonunterstützung. Die öffentlich genannten Bestandteile sind unten aufgeführt. Interessenkonflikt: Sie unterhält Markenpartnerschaften / Affiliate-Beziehungen. Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung.
15 Einträge · Stand 2026-06
Michael Greger — der Whole-Food-MinimalistlongevityDer evidenzbasierte vegane Gegenentwurf: Nährstoffe aus vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln beziehen (sein „Daily Dozen“) und nur die tatsächlich schwer zu deckenden ergänzen — B12, Vitamin D und algenbasierte Omega-3-Fettsäuren. Ein bewusst winziges Regime mit geringem Interessenkonflikt. Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung.
4 Einträge · Stand 2026-06
- SSStacy Sims — Ernährung für Athletinnenperformance
„Frauen sind keine kleinen Männer“: der Ansatz einer Sportphysiologin für Athletinnen — Protein und Kreatin, um höhere Zielwerte zu erreichen, Elektrolyte rund um das Training sowie die Mängel, die bei Frauen am häufigsten auftreten (Eisen, Vitamin D, Omega-3). Betonung auf durch Dritte geprüften Produkten. Dokumentiert wie berichtet, nicht als Empfehlung.
6 Einträge · Stand 2026-06
Rich Roll — pflanzenbasierte Ausdauer-EssentialsperformanceEin pflanzenbasierter Ultra-Ausdauersportler, der bewusst auf Einfachheit setzt: eine vollwertige vegane Ernährung plus die drei Supplemente, die pflanzenbasiert wirklich schwer zu decken sind — B12, Vitamin D und Algen-Omega-3 — dosiert nach Blutwerten. Interessenkonflikt: Er vertreibt eine pflanzenbasierte Recovery-/Protein-Linie. Dokumentiert wie berichtet, nicht empfohlen.
3 Einträge · Stand 2026-06
- MWMatthew Walker — der (Nicht-)Stack des Schlafforscherssleep
Der meistgefragte Schlafexperte nimmt für den Schlaf im Grunde nichts ein und steht Schlaf-Supplementen offen skeptisch gegenüber — die wahren Stellhebel sind verhaltensbezogen (Licht, Temperatur, Regelmäßigkeit, Timing von Koffein/Alkohol). Nachfolgend die beiden am häufigsten nachgefragten Supplemente samt seinem Urteil. Dokumentiert wie berichtet, nicht empfohlen.
2 Einträge · Stand 2026-06
This information is for educational purposes only and is not a substitute for professional medical advice. Always consult your healthcare provider before starting any supplement protocol.
These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.
Individual results may vary. Supplement protocols are based on published peer-reviewed research.